Стресс не пройдёт: подборка практик осознанности

Подготовка к экзаменам, сумасшедший темп жизни, постоянные встречи и активная работа мозга — всё это влияет на наше настроение. Иногда так хочется расслабиться и отдохнуть от рутины…

Тебе не обязательно покупать дорогие тренинги или тратить последние деньги на психолога — только если тебе действительно не нужна помощь профессионалов! Предлагаем воспользоваться бесплатными практиками осознанности. Они помогут отдохнуть и насладиться настоящим моментом.

Дыхательная практика

Найди удобное место, сядь и закрой глаза. Сфокусируйся на дыхании. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на пару секунд, а затем медленно выдохни. При каждом выдохе представляй, как весь негатив испаряется. Повторяй эту практику 5–10 минут каждый день, и ты заметишь, как самочувствие улучшится.

Прогулка на свежем воздухе

Исследования Мичиганского университета показали, что прогулки улучшают внимание и память на 20%. Да и расслабляют они не хуже — физическая активность влияет на разные зоны мозга.

Найди красивое место, где можно насладиться природой. Летний или зимний парк — кладезь положительных эмоций. Доверься чувствам: ощути траву под ногами, лёгкий ветер и свежий воздух. Постарайся забыть о проблемах и наслаждайся моментом. 

Йога или тай-чи

Занимайся йогой или тай-чи, чтобы внести гармонию в тело и ум. Выбери упражнения, которые тебе нравятся (можно начать с несложных асан на Ютубе), и выполняй их с полной концентрацией.

Важно не столько упражнение, сколько осознанность движений и ощущения во время практики. Почувствуй, как твоё тело наполняется спокойствием и умиротворённостью. Только не забывай о технике безопасности и учитывай особенности твоего тела и травмы, если они есть.

Медитация

Медитация — мощный инструмент для развития осознанности. Найди тихое место, сядь в удобную позу и закрой глаза. Можно даже лечь — всё для твоего удобства.

Постарайся, чтобы тебе никто не мешал. Поставь телефон на беззвучку. Сфокусируйся на дыхании или повторяй мантру (в зависимости от техники медитации). Если в голову приходят какие-то мысли, не сопротивляйся: просто наблюдай за ними и отпускай. Можно самостоятельно считать вдохи и выдохи, а можно найти медитацию с инструктором. 

Дневник благодарностей

Поблагодарить маму, друга и даже любимого питомца за его существование? Легко! Ищи приятные мелочи в каждом дне. Вечером, перед сном, записывай несколько вещей, за которые ты благодаришь мир. Это могут быть радости, успехи, положительные моменты. Такая практика поможет осознать ценность жизни и насладиться каждой мелочью.

Поблагодарить себя ещё можно за то, что готовишься к экзаменам — даже если начинаешь всего за 10 дней. В Умскул для таких случаев есть курс «Предбанник». Он подойдёт тебе, если ты хочешь финально повторить весь материал, добавить +20 баллов на ЕГЭ и ОГЭ или просто сдать на порог. И 17 апреля в 18:00 мск на бесплатной трансляции мы разыгрываем 100 «Предбанников» и 8 iPhone 15 — переходи по ссылке и регистрируйся.

Осознанные приёмы пищи

Речь не только о правильном питании. Постарайся есть медленно и наслаждаться каждым кусочком. Полностью погрузись в процесс приёма пищи, посмакуй каждый кусочек, заметь его вкус и текстуру. Это поможет тебе начать не только контролировать количество съеденного, но и искренне наслаждаться пищей.

Музыка

Иногда спокойная и расслабляющая музыка лучше любой медитации. Создай плейлист с любимыми песнями и слушай их. Можно взять отдельные звуки природы, а можно создать плейлист из рок-баллад — тут на твоё усмотрение. Это поможет расслабиться, снять накопившийся стресс и напряжение.

Помни, что майндфулнес — процесс, требующий практики и терпения. Не стремись к идеалу — просто наслаждайся каждым моментом и помни, что заслуживаешь лучшего. Попробуй хотя бы одну из этих практик сегодня, и ты почувствуешь себя спокойнее и гармоничнее.