к списку статей
«Движение — жизнь» — именно так нам говорили бабушки и дедушки, мамы и папы, школьные учителя и тренеры в секциях. Это всеобщий заговор или взрослые и правда что-то знают?
Разбираемся, почему так важно двигаться, и выбираем активности по своему вайбу.
💡 Важно: в статье речь пойдёт не о спорте и тренировках, а именно о регулярном, повседневном движении.
Что будет, если не двигаться
Помнишь, в геометрии есть такой формат решения, как доказательство от противного? Мы пойдём именно таким путём.
Так вот, без регулярной активности появляются риски:
- ухудшения работы сердечно-сосудистой системы;
- потери мышечного тонуса;
- развития ожирения и сахарного диабета;
- замедления обменных процессов.
Проще говоря, появится одышка, учащённый пульс, покалывание в сердце, двигаться станет сложнее, могут возникнуть боли в суставах, быстро наберётся лишний вес и так далее. Конечно, произойдёт это не через неделю, но со временем изменения становятся всё более заметными.
Для наглядности ты можешь сравнить своих знакомых и родственников (без осуждения!). Какое состояние здоровья у тех, кто много двигался и вёл здоровый образ жизни? Вот и ну.
💡 Важно: не думай, что последствия лежания в кровати проявятся только в старости — эффект накопительный. ВОЗ говорит, что сегодняшние подростки очень малоподвижны и это может привести к проблемам со здоровьем в скором будущем. А ещё многие болезни (в том числе диабет, ожирение и болезни сердца) «молодеют» — всё чаще встречаются среди ещё юных пациентов.
Зачем нужно двигаться
Доказано: без движения риски для здоровья высоки. Теперь посмотрим, какую пользу оно приносит.
Тело быть сильным
Когда ты занимаешься спортом, твоё тело растит мышцы. А значит, становится легче двигаться, выполнять повседневные дела, бежать за автобусом, сидеть с ровной спиной.
А ещё регулярная активность:
- помогает поддерживать здоровый вес;
- активирует кровообращение, укрепляет сердце и сосуды;
- уменьшает риски возникновения некоторых хронических заболеваний;
- развивает силу и выносливость;
- снижает уровень стресса;
- укрепляет иммунную систему;
- улучшает общее самочувствие;
- буквально продлевает жизнь и замедляет старение.
Кстати, помнишь тренд про 10 тысяч шагов? Учёные нашли кое-что покруче: ходить быстро оказалось полезнее, чем ходить много.
Мозг хорошо работать
Во время физической активности мы переключаем внимание на тело и окружающую среду. А у мозга появляется время обработать информацию, разложить мысли по полочкам и даже отдохнуть.
Исследования показывают, что движение и спорт:
- улучшают память и концентрацию внимания;
- формируют новые нейронные связи;
- замедляют старение мозга (с разницей до 10 лет между активными и неактивными людьми!);
- являются профилактикой деменции и болезни Альцгеймера.
Вообще «коллаборация» мозга и тела имеет долгую историю в эволюции. Для древних людей работа ума и работа мышц были неразрывны: чтобы найти еду, убежище или новое место для жизни, нужно было двигаться (идти, бежать, карабкаться) и много думать (искать, запоминать, просчитывать, не сидит ли в тех кустах тигр).
Менталка иметь стабильность
Как говорится, депрессия не может попасть в движущуюся цель 😁 Так что, если чувствуешь много тревоги или часто грустишь, попробуй ввести в жизнь регулярную активность.
Во время занятий спортом и даже обычных прогулок мозг вырабатывает кучу дофамина. Большинство положительных эффектов связаны именно с этим гормоном, но есть и кое-что ещё. Читай дальше.
Активность помогает:
- улучшить настроение;
- уменьшить эмоциональное напряжение;
- снизить тревогу;
- бороться с депрессией и другими сложными состояниями.
А ещё регулярная физическая нагрузка развивает дисциплину и выносливость — не только физическую, но и моральную. Справляться с жизненными трудностями и идти дальше, несмотря ни на что, становится проще.
Есть теория, что хорошее самочувствие после физической активности тоже связано с эволюцией. В древности, если человек долго бежал или карабкался, у него точно была цель — спастись от зверя или соседнего племени, найти укрытие, добыть еду. Когда ты заканчиваешь тренировку, мозг радуется — цель достигнута, мы в безопасности.
Активность вне тренировок: что выбрать
Не обязательно ходить в спортзал и на тренировки. Можно выбрать физическую нагрузку себе по душе. Главное, чтобы получалось активничать регулярно и чтобы это приносило удовольствие.
Для тех, кому нужно поспокойнее:
- утренняя зарядка;
- мини-упражнения в кровати;
- прогулки;
- лёгкие пробежки;
- растяжка;
- йога;
- плавание;
- боулдеринг;
- катание на коньках.
Для тех, кому нужно побыстрее:
- зарядка;
- короткие наборы упражнений (по 5–15 минут);
- прыжки на скакалке (или без неё);
- танцы дома;
- пробежки;
- игры с собакой.
Для тех, кому нужно на максимум:
- тренировки в зале;
- степ-аэробика;
- танцы;
- бег;
- теннис;
- бокс или борьба;
- командный спорт (футбол, баскетбол, хоккей).
Выбирай активность, которая отзывается, и пробуй двигаться 2–4 раза в неделю. Вот увидишь — жить станет легче (буквально!).
