к списку статей
Обидно, когда на экзамене знаешь, как решить задание, но всё равно ошибаешься. Бывает, что путаешь знак в уравнении или упускаешь что-то из условия задачи. Всё это из-за невнимательности.
Но её можно прокачивать так же, как скорость чтения или пресс. В статье рассказали, как это делать ⬇️
Почему невнимательность «съедает» баллы
Есть два ключевых аспекта, которые отвечают за твою внимательность:
- Рабочая память — «оперативка» нашего мозга, которая удерживает сразу несколько элементов информации. Так, при решении примеров по математике надо посчитать то, что в скобках, запомнить это число и дополнительно что-то вычислить. Чем лучше у тебя рабочая память, тем легче выполнять задачи из нескольких шагов.
- Произвольное внимание — это словно курсор, который ты сознательно направляешь. Оно помогает дочитывать абзац и не отвлекаться на телефон.
Способность удерживать внимание также связана с возрастом. Есть особая формула: комфортную концентрацию внимания (примерно 2–3 минуты) умножают на возраст. Если тебе, например, 15 лет, то после 30–45 минут учёбы продуктивность снижается. Поэтому короткие регулярные тренировки лучше, чем многочасовые без перерывов.
Если хочешь качественно подготовиться к экзаменам, приходи на курсы Умскул. Здесь разберёшь нужные темы, закроешь пробелы и отследишь прогресс. Узнай подробнее об обучении на бесплатной консультации:
Как проверить свою внимательность
Корректурная проба. Возьми любой текст и за 1 минуту найди и зачеркни все буквы А. Посчитай пропуски: чем их меньше, тем устойчивее твоё внимание.
Тест Струпа. Напиши названия цветов разными чернилами: «синий» — красными или «зелёный» — жёлтыми. Затем называй не слово, а цвет чернил. Так ты проверишь избирательность своего внимания и способность мозга подавлять автоматические реакции.
Обратный порядок цифр. Пусть кто-то назовёт тебе 4–5 цифр, а ты повторишь их в обратном порядке. Так проверишь слуховую рабочую память.
Таблицы Шульте. Возьми квадрат 4 × 4 с числами от 1 до 16. Находи их по порядку, при этом взгляд держи ближе к центру. Если потратишь 45 секунд — нормально, 30 — хорошо. Скоро начнёшь быстрее читать и находить информацию в тексте.
Игры и упражнения для прокачки
Зрительное внимание: найди, сравни, удержи
«Охота за деталями». Возьми сложную картинку или страницу учебника. Найди все круглые предметы, все красные, все на букву К за 3–5 минут.
Учит фокусироваться и не терять внимание.
«Что изменилось?». Разложи 5–7 предметов, дай себе 15–20 секунд на запоминание и отвернись. Партнёр по игре убирает один предмет или меняет несколько местами. Ты называешь изменение.
Помогает включать внимание, когда читаешь условие задания на ОГЭ/ЕГЭ.
Корректурная проба. Каждый день по 1–2 минуты ищи и вычёркивай заданную букву. Можешь усложнить, чтобы тренировать переключение внимания: параллельно с вычёркиванием обводи другую букву.
Очень полезное упражнение для геометрии.
Слуховая память и внимание: запомни, повтори, добавь
«Повтори ритм» / «Эхо». Ведущий отбивает ритм (например, хлопками или постукиванием по столу) — ты повторяешь. Начинаете с трёх ударов и постепенно добавляете, делая ряды длиннее.
«Бабушкин чемодан». Первый игрок говорит: «Я кладу в чемодан яблоко». Второй продолжает: «Я кладу яблоко и банан». И так каждый по кругу повторяет всё, что говорили до него, и добавляет своё. Кто сбился — пропускает ход.
Отлично тренирует слуховую рабочую память.
Графический диктант. Партнёр по игре диктует: «Одна клетка вправо, две вверх…» Ты рисуешь по клеточкам, не видя образца.
Учит удерживать внимание на инструкции.
«Слушай и рисуй». Партнёр по игре описывает рисунок: «В центре — большой квадрат, над ним — треугольник, слева — круг». Ты рисуешь, а потом сверяешь с оригиналом.
Переключение и торможение
«„Да“ и „нет“ не говори». Ведущий задаёт вопросы, на которые просится ответ «да» или «нет», но отвечать этими словами нельзя. На реплику «Ты выспался?» можно сказать: «Более-менее».
Это игра на скорость и торможение речевого автоматизма.
«Капуста — редиска». Когда другой игрок говорит слово «капуста» — поднимай ладони пальцами вверх, а когда «редиска» — вниз. Ведущий называет овощи вразнобой и ускоряется. Кто ошибся — становится ведущим.
«Запретное движение». Повторяй за ведущим все движения, кроме запрещённого. Кто повторил его — выбывает.
Задание тренирует тормозной контроль.
«Переключайся!». Считай вслух от 1 до 20 и параллельно рисуй круги. Или читай текст и хлопай, когда встретишь слова на букву В.
Учит не зависать при смене задания.
Логика и память для экзамена
Анаграммы. Ищи слова с одинаковым набором букв: «карета» — «ракета», «атлас» — «салат». Играйте с друзьями на скорость, чтобы «разогреть» вербальную гибкость.
Ментальные карты. Конспектируй параграф в виде схемы: в центре — тема, лучи — ключевые идеи, от них — детали и даты. Это способ структурировать большие объёмы информации.
Флеш-карты с интервалами. С одной стороны карты написаны термин или дата, с другой — определение. Повторяй не всё подряд, а по системе: ежедневно, потом раз в три дня, раз в неделю, раз в месяц. Работает эффективнее, чем перечитывание.
Метод локусов / «Дворец памяти». Представь свой маршрут от дома до школы. «Разложи» вдоль него то, что надо запомнить, привязывая к ярким образам. Затем словно пройди маршрут в голове. Отлично помогает при устных ответах.
Сюда же отнесём шахматы, кубик Рубика, ребусы и настольные игры (например, «Мемо»).
Тело помогает голове
Даже короткая физическая активность улучшает кровообращение мозга и рабочую память.
«Ухо — нос». Одной рукой дотронься до своего носа, а другой — до противоположного уха. Быстро меняй положение и повторяй 10–15 раз.
«Перекрёстные шаги». Шагай на месте, касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Засеки 30–60 секунд перед занятием.
«Мостик» / «45/15». В течение 45 секунд прыгай, а потом 15 секунд глубоко дыши. Это хороший перерыв между заданиями.
Что стоит помнить о мозге
Интервальное повторение полезно. Возвращаться к информации через растущие промежутки эффективнее, чем зубрить её за вечер.
Мультисенсорное обучение работает лучше. Видишь, слышишь, проговариваешь, записываешь — запоминаешь надёжнее.
Связь с движением помогает запоминать. Активность улучшает кровоснабжение мозга и рабочую память.
Сон и паузы обязательны. Во сне информация переходит в долговременную память, поэтому не стоит учить всё до полуночи перед экзаменом.
Внимательность — навык, который можно развить. Начни с 10–15 минут в день, выбери 2–3 упражнения из разных блоков и не пытайся объять необъятное. Через месяц заметишь, что реже перечитываешь условие задачи по три раза и чаще замечаешь свои ошибки, прежде чем сдать работу на проверку. Всё получится!
