Борьба со стрессом

5 техник, чтобы преодолеть страх перед экзаменами

21.2.2022
3200

С каждым днём экзамены становятся все ближе, а значит волнение и тревога лишь нарастают. Времени на подготовку остаётся совсем мало, в то время как часть выпускников и вовсе ещё ни разу не открывали демоверсию и кодификатор. Что делать в такой ситуации? Начинать подготовку уже сегодня — это и так ясно. А вот как справляться с переживаниями, которых уже накопились вагон и маленькая тележка, пока не очень понятно. Но ничего, мы сейчас во всем разберёмся. 

Какие страхи преследуют выпускников?

Для того, чтобы понять, как бороться со страхами, нужно в первую очередь определить, какие именно страхи мешают вам успешно справиться с экзаменом. 

  1. За такое короткое время невозможно подготовиться 

Это страх (или даже предрассудок), от которого нужно избавляться в первую очередь. Все мы слышали сотни историй выпускников, которые не готовились к экзамену или вспомнили о подготовке всего за пару недель — но это не помешало им получить высокий балл и поступить в университет мечты. Подобные истории вовсе не говорят о том, что готовиться к ОГЭ и ЕГЭ не нужно. Они лишь показывают, что долгая и усердная подготовка не всегда становится гарантией успешной сдачи экзамена. 

  1. Я не смогу все выучить

При первом взгляде на кодификатор и демоверсию экзамена объём предстоящей работы и правда пугает. Нужно перетерпеть эти несколько минут тревоги и включить логику: посмотреть на задачу объективно, выделить свои слабые и сильные места, оценить собственные силы и постепенно приступать к выполнению. 

  1. Я перенервничаю на экзамене и ничего не вспомню 

Не спорим, и такое случается, но подобных историй — одна на тысячу. Да, скорее всего, в первые минуты вас охватит паника и вы будете сильно нервничать, но потом рассудок вернётся и вы сможете спокойно приступить к решению заданий. 

  1. Я не сдам экзамен

Хм, для появления такого страха должен быть веский повод. Задумайтесь, кто вам такое сказал? Может быть, преподаватель в школе не сдержался или когда-то ваши переживания попали маме под горячую руку? Так или иначе, страх не сдать экзамен, как правило, необоснован. Поищите источник и, когда поймёте, что объективной причины так думать у вас нет, расслабьтесь. Каждый выпускник способен сдать экзамен — вопрос лишь в желании и ваших целях. 

  1. Я не получу тот балл, на который рассчитываю 

Для поступления в топовый вуз, как правило, нужно набрать высокие баллы за экзамены. Часто выпускники переживают из-за этого, боясь плохо сдать экзамен и не поступить туда, куда так хотели. Однако этот страх развеивается так же быстро, как и стереотип о том, что лишь в топовом университете можно получить хорошее образование, — это далеко не всегда правда. 

Как бороться со страхами?

Безусловно, жить постоянно с такими страхами нельзя — если не научиться с ними взаимодействовать уже сейчас, они будут вас преследовать до конца жизни. Звучит страшно, правда? «А что если я не поступлю?», «А что если я не получу эту работу?», «А что если я не понравлюсь его маме?» — страхи накапливаются, словно снежный ком, и начинают съедать вас изнутри, не позволяя спокойно жить и и двигаться навстречу своей мечте. Как же преодолевать их и продолжать идти вперёд? 

Действовать

Нужно всего на секунду отвлечься от своего страха, сконцентрироваться на задаче, которая стоит перед вами, и сделать шаг навстречу ее разрешению. Постепенно изучайте теорию и «набивайте руку» в решении заданий — чем больше вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться, а значит и уверенности в себе и своих силах прибавится. 

Планировать 

Оцените, сколько времени осталось до экзамена и какой объём работы вам предстоит выполнить. Попробуйте разбить большие и страшные задачи на небольшие порции, которые вы завершите с лёгкостью и удовольствием. Это поможет вам видеть прогресс и собственные успехи, а также не позволит потерять мотивацию. Составьте чёткий план маленьких шагов на пути к цели и придерживайтесь его — пусть заветная «галочка» в списке дел станет вашей ежедневной радостью. 

Репетировать

Боитесь экзамена? Значит идите на него прямо сейчас. Запишитесь на пробник или устройте репетицию экзамена прямо у себя дома. Можно распечатать бланки, поставить таймер, убрать подальше телефон и конспекты — в общем, создать обстановку, напоминающую экзаменационное пространство. Так вы морально подготовитесь к тому, что ждёт вас на экзамене, а заодно и проверите свои силы. 

Принимать 

Возможно, сначала этот совет заставит вас нервничать лишь сильнее, но он поможет. Представьте худшее, что может случиться. Нет, правда, ну вот не сдали вы экзамен — и что? Представьте, как говорите об этом родителям, как плачете у себя в комнате, как выслушиваете жалобы учителей и отказываетесь от мечты учиться в лучшем вузе страны. И успокойтесь. Ну вот, вы не сдали экзамен, но мир остался прежним. Вы — это все ещё вы, а наша планета все ещё вращается вокруг Солнца. Ваши родные и друзья с вами. Все хорошо. 

Кайфовать

Настраивайтесь на лучшее и помните, что большая часть проблем существует лишь в наших головах. Попробуйте найти увлекательный способ подготовки, не забывайте отдыхать и веселиться, сделайте вид, что этот экзамен ничего не решает. Вы просто решили проверить свои силы и, как только увидите подтверждение собственной гениальности, пойдёте гордо подавать документы в МГУ. Все будет хорошо, даже не сомневайтесь в этом. 

Страшно сдавать экзамен?

Когда-то тебя пугали монстры под кроватью.

Сейчас бросает в дрожь от ЕГЭ и ОГЭ.

Когда экзамены пройдут, появятся новые страхи.

Они всегда будут с нами.

Или нет? 🧐

Все твои самые тайные страхи собрались здесь. Пришло время взглянуть им в лицо и попрощаться с ними.

23-26 февраля в рамках спецпроекта ты:

▪️ научишься анализировать все свои эмоции

▪️ узнаешь, откуда берутся страхи

▪️ поймешь, как побороть страх и волнение перед экзаменом

🚪 Вход в комнату страха бесплатный. Просто переходи по ссылке: https://vk.cc/caQMGG

Понравилась статья? Оцени:
Читайте также:

Читать статьи — хорошо, а готовиться к экзаменам
в самой крупной онлайн-школе — еще эффективнее.

50 000
Количество
учеников
1510
Количество
стобальников
>15000
Сдали на 90+
баллов