к списку статей 
Коленки дрожат при упоминании экзаменов, голова кружится, сердце колотится и нужен валокордин… но не ребёнку, а вам!
Как не погрузиться в пучину тревожности и принять ситуацию, рассказываем в новом материале. Его подготовили вместе с психологом Татьяной Пряхиной, специалистом психологической платформы Alter.
Статья поможет вам перестать волноваться из-за экзаменов, настроиться на спокойствие и помочь себе и ребёнку.
Главные страхи и проблемы родителей
- Боязнь, что ребёнок не справится.
Родители думают, что экзамены очень сложные и ребёнок обязательно их завалит.
- У ребёнка нет мотивации.
«Кажется, что ему ничего не надо, а мне тяжело тащить всё на себе».
- Отсутствие целей в профессии.
Ребёнок не знает, кем хочет стать и куда идти дальше.
- Стресс из-за денег.
Репетиторы и онлайн-школы — дорогое удовольствие. А ещё есть боязнь, что ребёнок не поступит на бюджет.
- Страх быть плохим родителем.
Скажут, что не всё сделали для ребёнка, не проконтролировали, не помогли.
Как избавиться от тревоги: топ советов психолога
- Осознать, проработать и… смириться.
Отследите тревогу на физическом уровне. Как тело реагирует при упоминании экзаменов, ЕГЭ, трудностей и выбора профессии?
Само понимание даёт возможность осознать и принять тревогу, увидеть, где тревожится взрослый, а где реально нуждается в помощи ребёнок.
- Использовать специальные техники.
Например дыхание квадратом. Вдох, выдох, задержка дыхания на четыре счёта — и далее по кругу.
Или визуализация. Измените тревожные мысли на позитивные. Например, вместо накручивания а-ля «мой ребёнок не сдаст экзамен» успокойте себя: «Я сделаю всё, что от меня зависит, чтобы ему помочь».
- Поделитесь переживаниями.
Но не с ребёнком. Не перекладывайте на него груз ответственности. Лучше обсудить вопрос с друзьями, партнёром или близкими людьми.
- Не забывайте о себе.
Не погружайтесь в тревогу на 100%: уделяйте время оставшимся делам, помните про прогулки и общение. Отвлекитесь на хобби и домашние заботы.
«Что делать, если всё-таки не сдаст?»
Понимаем: это непросто. Но сейчас много альтернатив поступлению в вуз, поэтому снизьте градус тревожности и ожиданий от ребёнка.
Например, если ребёнок не сдаст экзамены, можно:
- поступить в колледж;
- взять gap year (перерыв на год);
- пройти курсы или онлайн-обучение;
- пересдать экзамены на следующий год;
- устроиться на работу или стажировку.
Рассмотрите разные варианты. Поразмышляйте над ситуацией и вы увидите, что возможностей больше, чем кажется на первый взгляд. В статье в Умскул Журнале мы подробно разобрали все возможности для ребёнка, если сдать ЕГЭ не получилось.
А если хотите выстроить систему подготовки, которая реально работает, и не переживать за результат, записывайте ребёнка на курсы в Умскул. Заполняйте форму ниже, чтобы узнать подробности на бесплатной консультации:
