Фокус-покус: советы и приложения для концентрации

Экзамены уже начались, времени на раскачку и залипание в соцсетях больше нет. Значит, учиться и повторять материал нужно максимально эффективно. 

Самый лёгкий способ повысить КПД подготовки — наладить концентрацию внимания и избавиться от «убийц времени». Рассказываем, как это сделать, и советуем действительно работающие приложения для концентрации.

Как добавить +100 очков к концентрации

Привычка держать фокус, как и любой другой навык, формируется не за один день — чтобы прочно освоить концентрацию, её нужно тренировать ежедневно на протяжении нескольких месяцев (если не лет). 

✧ Было бы классно, если бы учёные изобрели специальные вакцины с полезными привычками: сделал прививку — и вот уже умеешь концентрироваться, правильно питаться, бегать по утрам. 

У нас такой супервакцины пока нет — зато есть проверенные способы улучшить концентрацию. Предупреждаем: просто не будет, но это точно поможет.

Убрать многозадачность 

Человеческий мозг не настолько технологичный, как процессор компьютера. Он не может концентрироваться на нескольких «вкладках» — и тратит тонны ресурсов на то, чтобы каждый раз переключаться между ними.

В многозадачном режиме наш фокус сводится к нулю: мозг не успевает углубиться в одну задачу, как мы снова переносим его на другую. Тогда эффективность падает и вместо того, чтобы экономить время, выполняя два или три дела одновременно, мы лишь тратим больше ресурсов на каждое из них.

✧ Так что никаких больше уроков под сериалы! Выбери одно дело — и сконцентрируй всё своё внимание на нём. Как только задача будет завершена, приступай к следующей.

Забыть про дешёвый дофамин

«Вредные» привычки попали в эту категорию не просто так. Короткие ролики, сладости, чипсы и газировка, компьютерные игры, сериалы — всё это помогает мозгу получить быстрый всплеск энергии без необходимости прилагать усилия. 

Это нормально — и на такое расслабление у тебя будет целое лето! Но во время подготовки к экзаменам лучше снизить количество дешёвого дофамина. Проследи за своим состоянием, и ты заметишь, что вредная еда и просмотр рилсов не дарят тебе силы, а лишь забирают их.

✧ Фрукты, овощи и цельная еда дадут тебе больше энергии, чем фастфуд и сладости. А прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться гораздо лучше, чем скроллинг в соцсетях.

Организовать процесс

Чтобы повысить эффективность подготовки и концентрацию, нужно организовать себя — и пространство вокруг себя.

Выдели конкретное время для учёбы, запиши расписание и программу, подготовь рабочее место. Важно, чтобы в этот период тебя окружало только то, что нужно для обучения: убери телефон, закрой лишние вкладки, попроси родных не беспокоить тебя.

✧ Поставь рядом с рабочим местом воду, а ещё внеси в своё расписание несколько перерывов — они помогут сохранить концентрацию на несколько часов.

А чтобы максимально сконцентрироваться на подготовке, записывайся на Предбанник. На нашем курсе ты выучишь и повторишь весь материал всего за несколько дней до экзамена. А ещё точно повысишь свой результат на ЕГЭ и ОГЭ!

Приложения для концентрации

Обрати внимание, что многие из них доступны только на английском — отличный способ его подтянуть

Forest

Твоя концентрация может не только помочь в подготовке, но и вырастить целый лес! Ты ставишь таймер, и, пока остаёшься продуктивным, твоё дерево растёт. Но если включить телефон до того, как время закончится, растение погибнет.

Tide

Нет, это не приложение для выбора порошка. Tide основан на методе Pomodoro — технике концентрации, которая помогает чередовать периоды фокуса на задаче и небольшие перерывы. А между ними будет звонить будильник. 

ScreenZen

Программа поможет отследить время, которое ты проводишь в соцсетях или мессенджерах. Чтобы уменьшить его, можно установить лимит — по истечении времени ScreenZen заблокирует доступ к приложениям до конца дня. Пока доступна только англоязычная версия.

Stay Focused

Это специальное расширение для браузера Google Chrome. Оно поможет установить лимит времени, которое ты можешь провести на определённом сайте — например, на платформе с сериалами или компьютерными играми.

Productive

Productive поможет сделать время более продуктивным. В приложении ты можешь добавлять задачи на день или вести трекер привычек — например, отмечать дни, когда получилось сделать зарядку или уделить время подготовке.

И помни: твоя концентрация — только в твоих руках!