к списку статей 
Проводишь полжизни в Тиктоке и на платформе, которую нельзя называть? Сравниваешь себя с другими, хочешь достичь такого же успеха или хотя бы выучить трендовый танец? Следишь за жизнью знаменитостей, а потом разочаровываешься в своей?
Тогда тебе точно сюда! Рассказываем, зачем нужны соцсети, чем они полезны, а чем — опасны и как сидеть в Тиктоке правильно. А психолог Полина Познанская пояснит научную сторону вопроса.
Какой была жизнь до интернета
Давай попробуем представить мир без соцсетей. Хотя что там — достаточно поболтать с бабушкой и послушать, как она ходила в школу пешком по 20 км в одну сторону! Ну а если серьёзно?
Представь:
- просыпаешься — и никаких новостей и картинок, кроме, разве что, телевизора;
- идёшь в школу — и никакой музыки, подкастов, онлайн-карт;
- сидишь перемену — и никакого скроллинга, танцев для тиктока;
- делаешь домашку — и никакого Гугла, ГДЗ, нейросетки;
- готовишь доклад — и из вариантов только библиотека;
- ищешь рецепт нового смузи — и бабушка говорит пить компот;
- хочешь убежать от этого утопичного мира — и в твоём распоряжении только телек, книжки или «а Вася выйдет сегодня?».
А вот на курсах Умскул не до скуки! Хотя всё наше обучение выстроено в интернете, никакого вреда ты не получишь — только польза! Занятия проходят онлайн (можно смотреть из дома или кафе), кураторы отвечают за 5 минут, конспекты, домашки и пробники прямо на платформе, а ИИ помогает выстроить индивидуальную траекторию, чтобы быстрее прийти к результату. Записывайся на бесплатную консультацию:
Как появились соцсети и для чего они нужны
«Не учи учёного», — скажешь ты. И твоя правда! Мы уверены, что подростки знают о соцсетях гораздо больше, чем взрослые, но всё-таки немного побудем душнилами.
Люди хорошо узнали соцсети за последние 15 лет. Вот только появились они гораздо раньше.
Предпосылки этого процесса относятся аж к середине прошлого века. Тогда начали развиваться первые сети для обмена информацией, чуть позднее появилась своего рода электронная почта. Создание первой соцсети (SixDegrees.com) датируется 1997 годом. Кстати, знаешь, почему она так называлась? Это отсылка к теории рукопожатий!
В 2000-х наступила эра больших социальных сетей, некоторые из которых мы используем и сегодня. Их целью было дать возможность знакомиться с людьми, находить общие интересы, отправлять друг другу сообщения. И вот, спустя 20 лет, соцсети стали не просто сборником месседжей в интернете — теперь это целое онлайн-пространство, где можно общаться, смотреть контент и… жить 😳
Какие плюсы есть у соцсетей
Самое главное — интернет-площадки дают нам кучу дополнительных фич, которые раньше было очень сложно отыскать. Например, это возможность:
- знакомиться и общаться;
- контактировать с друзьями и близкими, которые живут далеко;
- находить единомышленников и группы;
- изучать новое, погружаться в сферу;
- узнавать новости из первых уст;
- находить своих ролевых моделей и кумиров;
- получать одобрение и восхищение от других;
- делиться крутыми моментами и опытом;
- узнавать опыт других.
Что изменилось в XXI веке
Сегодня жизнь без телефона — и не жизнь вовсе. Большинство людей открывает соцсети утром, только успев разомкнуть глаза, а закрывает их поздним вечером, едва не заснув со смартфоном в руке:
- за завтраком — новости, посты, сторис;
- в течение дня — перерывы на скроллинг;
- на посиделке с друзьями — обсуждение лайков и сплетен;
- вечером — полное (казалось бы) расслабление мозга после тяжёлого дня в ленте.
Живя в таком формате, легко не заметить, как виртуальный мир заменяет реальный, становится важнее и значимее. Теперь мы фотографируемся не для воспоминаний, а для новых постов; занимаемся творчеством не для удовольствия, а для одобрения и лайков; гонимся за успехом, чтобы неизвестный незнакомец нас оценил. И это, как считают психологи, не очень хорошо.
Полина Познанская
Психолог-консультант
Основная проблема не в том, что соцсети — это зло, а в том, что они присутствуют в нашей жизни (и в голове) перманентно. Люди разучились переживать моменты скуки — мы постоянно стремимся заполнить пустое пространство новыми делами и стимулами. Например, в перерыве между задачами, когда мозг так хочет отдохнуть, мы неизбежно тянемся к телефону.
Из-за этой нетолерантности к скуке, в том числе, нам всё сложнее замечать свои эмоции и состояния и проживать их. Для эмоциональной регуляции как раз необходимо сделать паузу, остановиться, прислушаться к себе — а мы такие паузы физически перестали выдерживать. В жизни многих людей сегодня даже нет периода восстановления — от стимулов, от информации, от дел. Мы каждую секунду что-то делаем, каждую секунду во что-то вовлечены.
Как соцсети влияют на нас
- Ухудшают работу мозга.
Казалось бы, чем видео с котятами и мемы могут навредить? На самом деле, наш мозг просто не в состоянии переварить те кастрюли информации, которые мы ежедневно в него вливаем. Мозг устаёт и перегревается быстрее, даже если кажется, что скроллинг расслабляет.
- Убивают критическое мышление.
Раз уж переварить всю информацию невозможно, придётся чем-то жертвовать — например очень энергозатратным этапом анализа. Выходит, что мы просто потребляем контент, но не систематизируем его, не задаём вопросы, не выносим ничего полезного (разве что из двух роликов из ста, которые что-то в нас зацепили).
- Мешают концентрации.
Постепенно мозг привыкает к быстрому и бездумному скроллингу и начинает жёстко сопротивляться занятиям, которые требуют интеллектуальных усилий и не дают мгновенного результата. Листать цветные картинки и получать ежесекундный дофамин проще, чем долго и регулярно трудиться, даже если цель велика.
- Не дают развиваться креативности.
Как думаешь, почему все в интернете сегодня словно под копирку? Чтобы создать новую идею, мозгу нужна скука, а не бесконечный леденец разнообразия. А скучать мы не любим, поэтому постоянно заполняем время соцсетями и в итоге просто (сознательно или нет) копируем то, что уже видели.
- Отодвигают индивидуальность.
Соцсети создают для нас новых кумиров — идеальных мужчин и женщин, которые достигли успеха, накопили кучу денег и живут свою лучшую жизнь. Кумиры у каждого свои, но результат один — мы хотим быть похожими на тех, кого даже не знаем. И боимся проявлять свою индивидуальность, если она не близка к этому эталону.
- Создают чёрно-белую картинку.
Сидя в соцсетях, мы забываем, что реальные люди — не куклы с отфотошопленного поста. Часто становится сложно воспринимать других как живых людей, со своими проблемами, провалами, ошибками, не лучшими чертами характера. Мы начинаем делить мир на чёрное и белое и выбрасываем из него тех, кто не вписывается в схему.
- Игнорируют человечность.
Несмотря на тренды последних лет, соцсети всё ещё возводят в культ идеал и продуктивность. Нельзя быть просто человеком, жить обычную жизнь, отдыхать у бабушки на даче, носить вещи из секонда, не гнаться за достижениями. Если ты не следуешь этому сценарию, в онлайн-пространстве одобрения не найти.
- Создают информационный пузырь.
Кажется, что соцсети — бесконечная река разнообразия. На самом же деле алгоритмы создают вокруг нас пузырь, основанный на наших взглядах, мнениях, интересах, не показывая другую сторону. А ещё часто благодаря алгоритмам в ленте остаётся только тот контент, что вредит человеку (повышает тревожность, заставляет переживать).
Полина Познанская
Психолог-консультант
Первое, что нужно чётко понимать в вопросе соцсетей, — это то, что психика подростков не такая устойчивая, как у взрослых людей, — она уязвима и очень подвержена влиянию виртуального мира. Ребята часто погружаются с головой в соцсети, начинают ощущать абстрактный мир абсолютно реальным, заменяют одно на другое.
Если человек правильно взаимодействует с соцсетями, они действительно могут стать классным способом для знакомств, нетворкинга, поиска друзей. Более того, в онлайне действительно можно получить ощущение коннекта с другими, которого не хватает в реальном мире. Но для этого нужно уметь разделять живое и виртуальное.
Инструкция по использованию соцсетей
- Лимитировать время и контекст.
Первое и самое важное — это сделать присутствие соцсетей в жизни не перманентным. Пусть это будет частью твоего свободного времени, но всю остальную жизнь важно проживать в реальности. Это особенно касается времени после пробуждения и перед сном, приёмов пищи, прогулок и отдыха. А ещё старайся не заходить в соцсети, когда работаешь над какой-то задачей и нужна концентрация.
- Осознавать виртуальный опыт.
Чаще всего мы листаем соцсети бездумно, на автомате, не анализируя и не запоминая 90% увиденного в ленте. Вот как это можно исправить:
- чистить пространство в соцсетях: отписаться от лишнего, реже смотреть рилсы и другой контент от незнакомых людей;
- сохранять посты и ролики, возвращаться к ним, применять полезное;
- вовлекаться в конкретную тему или обсуждение, сужать поток контента;
- менять настройки: выбирать контент, блокировать пользователей, кликать «мне не интересно»;
- анализировать свои ощущения: подумать, что даёт время в соцсетях, как ты себя ощущаешь после этого: легче или, наоборот, тревожнее.
- Возвращаться в реальность.
Постарайся нормализовать для себя обычный, порой скучный реальный мир. Вот увидишь, если остановиться и замедлиться, в нём тоже можно заметить много чего интересного. Например, гуляя в парке, можно не только сидеть в телефоне или слушать музыку, но и наблюдать за людьми, животными, природой. Это, кстати, даёт больший буст к креативности!
Кстати, в последнее время в соцсетях распространяется тренд на ничегонеделание. Суть в том, чтобы ставить таймер (на 5, 10, 15 минут) и намеренно ничего не делать. Можно смотреть в стену, замечать трещинки на обоях, глянуть в окно. А можно наконец остановиться и заметить, как ты себя вообще ощущаешь и какой сегодня день. Словом, одни плюсы!
Полина Познанская
Психолог-консультант
Важная стратегия в работе с соцсетями — не дать скроллингу стать привычкой, автоматическим действием. Терапия ответственности предлагает такую технику: остановиться, прежде чем зайти в соцсеть, и задать себе 3 вопроса:
- Полезно ли то, что я делаю прямо сейчас?
- Насколько срочно это занятие?
- Помогает ли это быть человеком, которым я хочу быть?
А вообще — ключ к проблеме всегда кроется в причине. Стоит задуматься, зачем мы вообще заходим в соцсети и почему делаем это так часто, что мы там ищем, находим ли, с какими чувствами выходим из этого контакта.
И напоследок — небольшая рекомендация родителям: не отбирайте у подростка телефон. Такая тактика ни к чему не приводила и 15 лет назад, а сейчас уж тем более не сработает. Ваша задача в этой ситуации — подавать пример. Учитесь грамотно взаимодействовать с соцсетями сами и направляйте ребёнка. Задавайте вопросы и помогайте самим себе и ему прийти к верным ответам.
