Полезно для кукухи: чем заняться вне дома

«В такую жару вообще никуда идти не хочется!»

«А сегодня дождь… Вот блин, опять весь день дома!»

«Столько всего нужно выучить, тут уж не до прогулок».

Дни напролёт в четырёх стенах не лучшее, чем можно себя порадовать. Мозг и психика устают от однообразия, а телу не хватает движения.

Рассказываем, почему выходить на улицу полезно и чем можно заняться на том самом ✨свежем воздухе✨.

Магия свежего воздуха

Врачи часто рекомендуют проводить время на открытом воздухе. «Голова болит? А вы чаще комнату проветривайте». «Чувствуете себя грустно и растерянно? Гуляйте по вечерам, и всё пройдёт».

Прогулки в парке не лекарство от всех болезней. Зато это отличный «чит-код» для здоровой и счастливой жизни!

Выходить на улицу хорошо по трём причинам:

А теперь подробнее.

Во-первых, активность на свежем воздухе развивает креативность — об этом говорят исследователи из Стэнфордского университета. Во время прогулки в парке нам не нужно концентрировать внимание на сложных задачах — и это освобождает мозг от лишней нагрузки. Нидерландские учёные доказали, что такое «очищение пространства» в голове даёт дорогу новым идеям и неожиданным выводам.

Во-вторых, окружающая обстановка влияет на ощущение жизни. Немецкие учёные выяснили, что регулярная физическая активность повышает настроение и общий уровень счастья, а норвежские учёные доказали, что у людей, в чьей жизни много физической активности, улучшается психическое здоровье. Конечно, одна прогулка не избавит от депрессии или тяжёлых мыслей, но после получаса на свежем воздухе проблемы часто перестают казаться такими сложными и нерешаемыми. 

Более того, наше внутреннее самоощущение синхронизируется с ритмом окружающего мира — даже если мы этого не замечаем. Исследование, проведённое в Израиле, показало, что водители, которые включают громкую и энергичную музыку за рулём, неосознанно сильнее жмут на педаль газа. Точно так же, выходя на медленную прогулку, мы на физическом уровне расслабляемся и концентрируемся. 

В-третьих, время, проведённое вне стен дома, улучшает работу мозга. Простая анатомия: когда мы активны, сердце начинает биться быстрее и увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и органам, в том числе к мозгу. В эту тему погружены многие учёные: например, одно из американских исследований показало, что прогулки замедляют старение мозга, а другое — что физическая активность стимулирует развитие новых нейронных связей.

Кстати, смотреть вебинары на курсах Умскул и делать домашки тоже можно на свежем воздухе. Берёшь подходящий девайс, садишься в парке под деревом, слушаешь и делаешь пометки в конспекте — двойная польза для мозга! Оставь заявку и узнай, как получить максимальную скидку на годовой Основной курс уже сейчас. 

Хобби на свежем воздухе

Прогулки не единственный вариант, хотя очень приятный и простой в реализации. Вот чем ещё можно заняться, чтобы провести время на улице и вложиться в своё ментальное здоровье.

Ежедневные активности

Вместо привычной ходьбы в парке, можно отправиться на велопрогулку, пробежать пару километров, погулять с собакой, поиграть с братьями и сёстрами.

Морской бриз

Если парк — это слишком скучно, можно поискать водоёмы недалеко от дома. Летом будет особенно классно съездить на речку или озеро, захватив с собой модные купальники и спелые фрукты, а ещё — отправиться на рыбалку к бабушке в деревню.

Спортивные увлечения

Летом, когда на улице тепло и свежо, не обязательно идти в зал. Можно выбрать открытые площадки и начать играть в теннис, волейбол, футбол — или же кататься на роликах или скейте.

Спокойный вайб

Если тебя тянет к более размеренным занятиям, можно вернуться к паркам или городским пространствам. Это знак устроить тот самый пикник с друзьями, почитать любимую книгу на скамейке в сквере или начать учиться на свежем воздухе.

«Тупые прогулки для тупого ментального здоровья» совсем не обязательны! Не мучай себя — вместо этого выбери занятие, которое тебе действительно нравится и которое будет легко и комфортно реализовать. 

Помни, что «свежий воздух» — это не только парк. Ты можешь отправиться в лес или к воде, можешь погулять по улицам города, а можешь просто посидеть на террасе дома, если есть такая возможность. 

Главное, не следуй совету Бродского и не запирай себя в четырёх стенах. Помни, что мир вокруг прекрасен, а смена обстановки полезна для мозга.