Учимся управлять стрессом

Стресс — это неизбежный этап в нашей жизни, без которого не обойдется просто ничто: лежишь на диване и стрессуешь из-за безделья, сидишь на семинаре и стрессуешь из-за того, что скоро отвечать, засыпаешь и стрессуешь из-за не до конца изученного материала… и как так жить?

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная реакция организма на раздражитель. А вот раздражители бывают абсолютно разными, и в зависимости от них стресс бывает двух форм:

• эустресс — реакция, вызванная положительными эмоциями, которая мобилизует организм;
• дистресс — реакция, вызванная негативными эмоциями, разрушающая организм (потому что он просто не готов к такому!).

И вот с последней формой стресса нужно работать: избавиться от него невозможно, а вот контролировать — вполне.

Шаги для управления стрессом

• Уравновесить стресс и приятности — без стрессовых факторов не обойтись, но после них организм можно немного расслабить с помощью приятных ощущений. Хорошо этому способствует физическая активность.

• Вести дневник стресса — так можно будет понять, какие именно раздражители вызывают наиболее бурную реакцию, понять причины этого и свои эмоции во время срывов. Это поможет разобраться в себе и проработать причины наиболее точечно.

• Придумать выход из ситуации — больше всего организм стрессует, когда не видит выхода, не знает, что делать в той или иной ситуации. Заранее придумай все возможные варианты развития событий, это поможет успокоиться и сосредоточиться на самой задаче, а не на ее итогах.

• Обзавестись правильными отдушинами — стресс любят заедать или перекрывать работой, но это приводит только к проблемам со здоровьем. После стресса организму нужен отдых: найди расслабляющее хобби, займись медитациями или другой расслабляющей практикой.

• Изучать себя — существует множество практик подавления гнева (например, следить за своим дыханием), но каждому подходит что-то свое. Поэтому не переставай изучать себя, пробуй все новые и новые способы справляться с негативными эмоциями, чтобы найти что-то свое.

• Сохранять баланс — в жизни все должно быть гармонично (работа, учеба, дом, общение, отдых тренировки), поэтому лучше составить для себя график. Нельзя пренебрегать ни одной из сфер в пользу другой, они должны быть равнозначны.