Безлимит на память: как запомнить всё

Способности человеческого мозга исследуют разные учёные: от нейробиологов до психологов. Пока у мира науки больше вопросов, чем ответов, но одно мы знаем точно: память не безгранична — и чтобы продолжать пользоваться «подпиской», нужно регулярно в неё инвестировать.

Рассказываем, как и почему стареет память и что делать, чтобы не забыть все имена, даты и ценные моменты к 50 годам. И не перепутать причастие и деепричастие на ЕГЭ 😵‍💫

Почему память стареет

С возрастом способности нашего организма ухудшаются: постепенно тело изнашивается, ткани и органы перестают справляться со своими функциями. И, увы, это абсолютно нормальный, естественный процесс.

На старение памяти влияют в том числе физические факторы. Например, одно из американских исследований показало, что с возрастом уменьшается объём гиппокампа — области мозга, которая связана с формированием и извлечением воспоминаний. 

К тому же с годами уменьшается количество и прочность нейронных связей, замедляются метаболические процессы, увеличивается риск заболеваний. Всё это влияет на качество работы мозга.

Почему важно заботиться об этом сейчас

Казалось бы, старость — это вообще когда будет? Пока можно расслабиться, не думать ни о чём, наслаждаться плодами молодости…

Но почему кто-то в 70 преподаёт занятия по йоге, а кто-то в 40 со скрипом встаёт с кровати? Почему кто-то в 70 помнит наизусть все стихотворения Лермонтова и никогда не пропускает дни рождения друзей, а кто-то в 40 постоянно забывает купить хлеб в супермаркете? 

Наш организм не швейцарские часы. Морщины не появляются по графику, а суставы не начинают болеть ровно в 40. Процесс старения в разных частях тела запускается с самого детства, и то, как он проходит, зависит не только от биологических факторов.

На качество нашей памяти — и работы мозга в целом — влияет буквально всё: 

• общее здоровье организма,
• занятия спортом,
• питание и уровень витаминов,
• образ жизни,
• социальная вовлечённость,
• сон и отдых,
• стресс и переживания,
• отношение к жизни,
• умственная активность,
• креативность.

Все эти факторы определяют, как мы стареем и как долго наш организм сможет продолжать выполнять свои функции. Сегодня цитата Пушкина звучала бы так: «Береги память смолоду», — потому что восстановить когнитивные способности не так-то просто. То, что наш организм теряет, он теряет надолго — если не навсегда.

Как «сберечь память смолоду»

Ответ будет очень банальным и нудным. Выдохни. Подготовься это услышать. Да, память нужно тренировать. А ещё вести здоровый образ жизни и бла-бла-бла. 

К сожалению, это так: чтобы оставаться «в теме» как можно дольше, нужно постоянно напрягаться. Ходить на тренировки, есть зелёный салат, спать по восемь-девять часов, общаться с друзьями, читать книги, развивать свои хобби, не переживать слишком много, качественно отдыхать и так далее по списку. Кстати, как правильно отдыхать, рассказали в другой статье Умскул Журнала. 

Чтобы не потерять память раньше положенного, важно работать с когнитивными функциями: постоянно развивать свой интеллект, расширять кругозор, изучать новое и дополнять знания об уже изученном. Особенно хорошо в этом помогают старые добрые книги, стихотворения, головоломки и настольные игры.

Но есть и ещё пара крутых вариантов. Например, учёные, изучающие работу мозга, советуют:

• тренировать концентрацию — фокусироваться на деле, которое выполняешь, и убирать отвлекающие факторы;
• менять маршрут — вместо дороги домой, которую знаешь как свои пять пальцев, пойти другим путём;
• путешествовать — даже если это путешествие в другую часть города, любая смена обстановки положительно влияет на мозг;
• учить языки — новые слова и грамматические конструкции станут отличной тренировкой не только для памяти, но и для других когнитивных функций;
• использовать мнемонические техники — они задействуют разные участки мозга и помогают запоминать информацию надолго.

Кстати, недавно у нас вышла статья про тесты на уровень IQ. Переходи, чтобы узнать, насколько они точны, и найти список приложений для тренировки мозга.

А чтобы точно запомнить всё, присоединяйся к Основному курсу в Умскул. Мы не просто готовим к ОГЭ и ЕГЭ на высокие баллы, но и точно знаем, как развить память, использовать мнемотехники и буквально зашить нужные знания в карту памяти.

А ещё на нашей платформе есть крутая система геймификации: готовясь к экзаменам, ты проходишь уровни и получаешь опыт и ачивки — как в компьютерной игре. Кстати, награды можно потратить на фирменный мерч Умскул или скидку на обучение!

Зарегистрируйся, чтобы узнать детали и записаться на занятия: