Гайд по жизни

Привычки: верные друзья или коварные враги?

Каждый из нас — это сумма наших привычек. Они как невидимые нити, сплетающие жизнь и формирующие то, кем мы являемся и чего достигаем. Иногда эти нити приятные, мягкие, поддерживающие, а иногда — грубые, цепкие, тянущие вниз. 

В подростковом возрасте, когда всё меняется с бешеной скоростью, привычки играют особенно важную роль. Давай разберёмся, откуда они берутся, какие бывают и как управлять ими.

Откуда берутся привычки

Представь, что твой мозг — это ленивый, но сообразительный зверёк. Он постоянно ищет способы упростить свою работу. Каждый раз, когда ты что-то делаешь, в мозгу образуется «дорожка». Чем чаще ты повторяешь действие, тем она глубже и шире. В итоге проходить по ней становится проще, чем искать новые пути, — и вот уже привычка сформировалась!

Поэтому, если ты постоянно откладываешь дела на потом, твой мозг запомнит этот способ и делать это будет всё легче. А если регулярно занимаешься спортом, мозг будет «радоваться» этому и ты будешь чувствовать себя лучше.

Хорошие привычки: строительные блоки успеха

Хорошие привычки — это союзники, помогающие расти и достигать целей. Вот некоторые из них:

  • Режим дня: сон, еда, учёба — всё по расписанию. Это помогает мозгу и телу работать эффективно.
  • Спорт и активность: зарядка, прогулки, танцы — всё, что добавляет в жизнь движения.
  • Здоровое питание: больше фруктов, овощей, меньше фастфуда. Энергия и хорошее самочувствие гарантированы!
  • Чтение: книги, статьи, блоги расширяют кругозор и развивают мышление.
  • Планирование: записывай дела, ставь цели — это помогает организовываться и добиваться результатов.
  • Самообразование: изучай то, что тебе интересно, осваивай новые навыки.
  • Уборка рабочего места: порядок на столе — порядок в голове.
  • Благодарность: записывай, за что ты благодаришь себя и свой день.

Как развить хорошие привычки

Развить хорошую привычку — это как вырастить дерево: потребуется время, уход и терпение. Вот несколько советов:

  • Начинай с малого. Не пытайся сразу всё изменить. Выбери одну привычку и начни с маленьких шагов. Чтобы стало проще, используй шаблон.
  • Делай это регулярно. Даже если тебе не очень хочется, постоянность принесёт свои плоды.
  • Найди мотивацию. Подумай, зачем тебе нужна эта привычка. Что ты получишь от неё?
  • Вознаграждай себя. Когда достигаешь маленьких целей, поощряй себя чем-то приятным: часиком в «Геншине», новым эпизодом сериала или вкусным капучино на прогулке.
  • Используй напоминания. Будильник, стикеры и приложение — всё, что поможет тебе не забывать. Например, удобно трекать привычки можно в приложении SingularityApp или TickTick.
  • Начни с визуализации. Например, можно нарисовать привычку с помощью нейросети, распечатать рисунок и повесить над столом.
  • Найди единомышленников. Вместе легче! Поделись своей целью с другом — и поддерживайте друг друга. Например, можно устраивать совместные вечера и обсуждать прогресс.

Совет психолога: не ругай себя за провалы, это нормально, мозгу и телу иногда нужен перерыв. Просто вернись к привычке на следующий день.

Плохие привычки: ловушки, из которых нужно выкарабкиваться

К сожалению, есть и привычки, которые мешают нам жить полноценно. Вот некоторые из них:

  • Прокрастинация — постоянно откладываешь дела на потом.
  • Зависимость от гаджетов не можешь оторваться от смартфонов, планшетов, компьютеров.
  • Нездоровое питание — когда чересчур без ума от сладкого, фастфуда, газировки.
  • Недостаток сна — не высыпаешься, чувствуешь постоянную усталость.
  • Курение, употребление алкоголя и наркотиков — серьёзная угроза здоровью.
  • Зависть и сравнение себя с другими — это разрушает самооценку.
  • Негативное мышление — всегда фокусируешься на плохом.
  • Отсутствие самоконтроля — тебе трудно управлять своими эмоциями и действиями.

Как избавиться от плохих привычек

Избавиться от плохой привычки — это как сломать цепь: требует усилий и воли. Вот несколько способов:

  • Осознай проблему. Пойми, что именно мешает. Запиши все негативные последствия этой привычки. Например, если ты любишь поздно ложиться спать, возрастёт уровень стресса, ты чаще начнёшь болеть, у тебя снизится концентрация и много чего ещё.
  • Найди причину. Например, почему ты не можешь прожить и дня без кофе на прогулке? Или зачем листаешь ленту соцсетей перед сном? У всего есть своё объяснение.
  • Замени плохую привычку на хорошую. Найди замену, которая будет приносить тебе удовольствие и пользу. Например, если ты не можешь лечь спать, не проведя часик в телефоне, начни скроллить что-то полезное — как вариант, смешные видео про английскую лексику!
  • Поставь перед собой цель. Чётко сформулируй, чего ты хочешь достичь. 
Хочу пить меньше кофеХочу сократить количество стаканов кофе до 3 в неделю
Хочу ложиться спать раньшеХочу засыпать в 23:00
Хочу меньше сидеть в интернетеХочу проводить в интернете 2 часа в день
  • Составь план действий. Разбери цель на маленькие шаги и реши, как ты будешь её достигать.

Цель: ложиться спать в 23:00.

Шаги:

  1. Определи текущий режим сна.
  2. Выбери время, когда хочешь отходить ко сну.
  3. Составь план постепенного перехода.
  4. Определи возможные препятствия — например, неотложные дела перед сном или тревожность.
  5. Создай вечерний ритуал, который упростит засыпание.
  6. Установи напоминания.
  7. Создай комфортные условия для сна.
  • Следи за прогрессом. Записывай свои успехи и неудачи. Это поможет не сдаваться!
  • Обратись за помощью. Если не справляешься самостоятельно, поговори с родителями, друзьями, психологом.

Совет психолога: не бойся просить о помощи. Специалист поможет тебе найти эффективные способы борьбы с плохими привычками и научит управлять своими эмоциями. 

А чтобы прокачать привычку регулярно готовиться к экзаменам, приходи на Основной курс в Умскул. Построим обучение так, что каждого нового урока ты будешь ждать с удовольствием. О карте шагов и прогрессе тоже можешь не беспокоиться — составим это за тебя. Интересно? Приходи знакомиться!




    Привычки — это фундамент, который ты строишь самостоятельно. Развивай хорошее, избавляйся от плохого, и ты создашь прочную основу для счастливой и успешной жизни. Запасись терпением, не бойся ошибок и верь в себя — у тебя всё получится!

    Читай по теме: