к списку статей Борьба с прокрастинацией: небанальные советы для школьников
Ученики не успевают подготовиться к экзаменам не из-за того, что у них не хватает времени, а во многом потому, что время они тратят не туда. Давайте попробуем разобраться, как бороться с прокрастинацией и откуда она появляется.
Что такое прокрастинация
Для начала следует понимать, о чем идет речь, чтобы знать, как бороться с прокрастинацией:
Прокрастинация — это постоянное откладывание дел, которое ведет к непродуктивности и застою. А еще часто это является причиной низкой самооценки, ведь она влияет на психологию человека: приводит к стрессу, чувству вины и так далее.
У этого состояния есть несколько видов:
- Бытовая — откладывание на потом рутинных дел, например, мытье посуды, уборка.
- Прокрастинация принятия решений — откладывание принятия решений при наличии всей необходимой информации для этого.
- Невротическая — откладывание на потом важных решений, от которых зависит будущее.
- Академическая — откладывание на потом решений, которые связаны с обучением.
- Компульсивная — прокрастинация, которая стала устойчивым видом поведения.
Если разбираться подробнее, то это серьезное, но распространенное негативное явление, которое есть у многих, но влияет по-разному. Если не знать, как бороться с прокрастинацией, последствия могут быть следующие:
- Выгорание;
- Низкая самооценка;
- Низкая успеваемость;
- Высокий уровень стресса;
- Депрессия.
Причины прокрастинации
Перед тем, как бороться с прокрастинацией, нужно понять причины ее появления. Вот некоторые из них:
- Перфекционизм. Когда человек слишком зациклен на идеальном результате, то его может пугать сама возможность сделать неидеально. Из-за этого прокрастинатор сначала откладывает дела, а потом предпочитает не делать вообще.
- Самоограничение. Прокрастинатор может бояться выделиться, думать, что не заслуживает жить хорошо, что и выливается в невыполнение задач и самобичевание.
- Непокорность. Когда задача кажется человек бесполезной, он не соглашается ее выполнять, и от этого «протеста» страдают все.
- Усталость. Такая причина — что-то вроде непокорности, но от организма. Таким образом он объявляет бунт и сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка.
Еще одной причиной часто бывает слишком большой выбор вариантов развития. Человек, который не знает, чем заняться, словно плавает в середине океана без видимых концов. Без понимания, в каком направлении плыть, чтобы найти берег, он просто не делает ничего.
Способы и методы борьбы с прокрастинацией у школьников
Если ничего не предпринимать, то велика вероятность погрязнуть в апатии и если не деградировать, то стагнировать точно. Как бороться с прокрастинацией:
- Составление планов на день. Делать это можно с помощью стандартных «Заметок» и «Напоминаний» в телефоне, но эффективнее будет записывать дела в ежедневник. Время заполнения — либо утром, либо перед сном. Старайтесь уместить все свои дела в 7 пунктов, иначе мозг начнет теряться в количестве и выполнять их будет тяжелее. И еще: чтобы следовать списку дел, лучше, чтобы он был на виду.
- Отслеживание продуктивности дня. Еще одна идея, как бороться с прокрастинацией — в конце дня выписать, что вы сделали, вылить все переживания и эмоции. Это влияет не только на эффективность, но и на здоровье. Если сделали мало — напишите пару строчек, не заставляйте себя. В качестве такого «отчета» можно записывать себя на диктофон.
- Выполнение самых неприятных дел утром. Наряду с кучей дел у нас есть что-то, что мы совсем не хотим делать. Можно ввести в привычку – по утрам “съедать по паре лягушек”, то есть выполнять самые неприятные дела. Приступили к работе – и в первую очередь сделали самое неприятное. А потом продолжаете день с тем, что вам приносит настоящее удовольствие
- Санкции. Если себе вы прощаете просрочки по дедлайнам и не знаете, как бороться с прокрастинацией, договоритесь с другом о каком-либо наказании за это. Например, за долг по домашнему заданию вы будете приходить в школу в своих самых нелюбимых белых штанах. Дав другу обещание, он не забудет вам это. Поэтому в следующий раз вы подумаете дважды, перед тем как пойти отдыхать до выполнения работы.
- Мотивация. Противоположный наказаниям, но не менее эффективный способ заставить себя работать — придумать что-то, что обрадует вас после завершения задачи. Например, что посмотрите новый выпуск любимого шоу после завершения задач. У вас вырастет стремление скорее сделать дела, чтобы получить желаемое.
Все эти методы могут реанимировать ваше отношение к жизни и определенным делам, чтобы взяться за себя и начать готовиться.
Итог
Подготовка к ЕГЭ — это тяжелый труд, поэтому совершенно нормально, что вы можете устать. Но необходимо вовремя понять, где усталость затянулась и превратилась в прокрастинацию, чтобы зарубить причины ее появления на корню. Иначе это может очень плохо отразиться на результатах.
