Весеннее настроение: как не забить на учёбу прямо перед экзаменами

Весна — время пробуждения природы, тепла и радости. К сожалению, этот период сопровождается и некоторыми проблемами, особенно для тех, у кого сложности с концентрацией. 

Не паникуй: по результатам исследования РБК, даже топовые руководители не могут выполнять одну задачу более 28 минут. Поэтому мы дадим несколько советов, которые помогут справиться с трудностями и успешно сдать экзамены или просто закрыть год без двоек.

Чтобы твоё внимание не рассеялось уже к середине статьи, делимся полезными советами, которые сделают жизнь проще.

❗️ Но учти, что если проблемы с концентрацией и стрессом связаны с более серьёзными ментальными особенностями (например, СДВГ), то нужно обратиться к специалисту. 

Прежде всего осознай, что каждый из нас уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Но существуют правила, которые будут полезны большинству:

• Создай правильное расписание.
• Сбалансируй день так, чтобы в нём было время для хобби и для учёбы.
• Не забывай отдыхать — трёхчасовая зубрёжка только снизит мотивацию.
• Поставь реалистичные цели и раздели время на блоки, посвящённые разным задачам.
• Постепенно увеличивай время, в течение которого ты можешь сохранять концентрацию, чтобы улучшить свои навыки.

Избегай многозадачности. Мы все привыкли делать несколько дел одновременно — сидеть в Тиктоке, пить чай и смеяться над шутками друга. Но на самом деле мы просто отвлекаем себя от главной задачи. Нейробиологи выяснили, что мозг успевает обработать только одну задачу за раз. Согласно одному исследованию, люди, работающие многозадачно, демонстрируют более низкий IQ — как у людей, лишённых сна. Сосредоточься на одном деле, а затем переходи к следующему. Это повысит эффективность работы.

Практикуй медитацию и релаксацию. Мы живём в неспокойное время, и стресс часто мешает концентрироваться. Включи в свой распорядок дня несколько минут медитации или релаксации. Это поможет успокоить ум, снять напряжение и улучшить концентрацию. Сосредоточься на собственных мыслях и ощущениях. В этой статье мы собрали несколько классных практик.

Убери раздражающие факторы. Родители, громко разговаривающие на фоне урока в Зуме, не лучшая идея. Поговори с домашними, чтобы они не отвлекали тебя от учёбы. Выключи телефон — посмотришь шортс друга в перерыве между занятиями. Если дома в тишине не остаться, можно пойти в библиотеку или маленькую кофейню.

Позаботься о своём теле. Регулярный спорт, разнообразное питание и хороший сон — важные факторы для поддержания здоровья и концентрации. Постарайся уделять время всем этим вещам.

Используй технику приоритетов. Определи важные задачи и сосредоточься на них в первую очередь. Кстати, постановка галочек тоже будет мотивировать завершать дела. Начни с приоритетных задач, прежде чем переходить к менее значимым. Так ты избежишь перегруженности и повысишь концентрацию.

Устрой челлендж. Да-да, поспорь с другом на шоколадку или посоревнуйся с членами семьи. Кто быстрее выполнит ту или иную работу? Можно соревноваться и с самим собой — например, поставь условие выполнить на 20% больше дневных дел. В конце мотивируй себя чем-нибудь приятным — серией любимого сериала, походом в магазин или чашкой кофе.

Организуй рабочее место. Доказано, что беспорядок влияет на наш мозг и его работу. Сделай всё для комфортной учёбы: купи стикерпак с Тимоти Шаламе, включи музыку для работы. Следи за хорошим освещением рабочего места. Добавь уюта и комфорта — поставь любимые мелочи. Пусть на столе всегда будет чай или любимый прохладительный напиток для атмосферы.

Все сталкиваются с проблемами концентрации и стрессом, и это нормально. Важно найти свои методы, которые помогут справиться с этими трудностями. Желаем тебе продуктивной учёбы и весеннего настроения!

Фото: Unsplash