к списку статей 
Автор: Карина Косырева
Школьники начинают подготовку к экзаменам с внутренним стимулом и мотивацией, но со временем энтузиазм исчезает. Усталость сменяется негативными эмоциями, злостью на себя и окружающих, слезами безысходности.
Экзамены приближаются, а силы уходят. «Как сохранить положительные эмоции и успешно подготовиться к экзаменам?» — вот вопрос, который задают себе школьники. И, кажется, я нашла на него ответ.
Моя история
Я сдавала экзамены в этом году и за время подготовки выявила несколько важных правил.
- Не перегружать себя
Принцип «чем больше делаешь, тем эффективнее» не работает. Даже во время усиленной подготовки нельзя забывать про отдых, прогулки с друзьями и увлечения. Старайся занимать пару часов в день другими делами и регулярно менять обстановку.
- Вести дневник-планер
В нём можно записывать свои эмоции, прогресс и результаты: что уже пройдено, а что осталось. Со временем ты заметишь, что список выученного заметно растёт, а твоя тревожность уменьшается. Главное — не накручивать себя лишними переживаниями: порой кажется, что ничего не понимаешь, а к экзамену и вовсе всё забудешь, но в таких случаях можно повторить основное и понять, что на самом деле ты всё знаешь.
- Не бояться просить помощи
Это не стыдно и не слабо, а наоборот — это очень смело. Попроси близких разбавить твои законные часы отдыха, напоминать тебе об этом самом отдыхе, а ещё о еде, сне и других вещах, которые часто отходят на второй план.
Некоторые выпускники практикуют совместную учёбу. Если у тебя есть знакомые, которые сдают те же предметы, предложи им организовать дни совместной подготовки. Это разнообразит рутину, и к тому же вы сможете обмениваться материалами и узнавать новое друг от друга.
У меня таких знакомых не было, но я всегда рассказывала друзьям о новой прочитанной книге, и мы вместе пытались провести анализ действий героев.
И ещё — научись принимать свои ошибки. Так тебе будет легче их исправлять.
Советы профессионала
При подготовке я ориентировалась на рекомендации авторитетных людей. Один из них — Игорь Реверчук, доктор медицинских наук и психотерапевт.
Вот его советы по сохранению баланса при обучении, которые мне особенно помогли:
- Соблюдать режим дня: следить за приёмами пищи, сном и распределением времени на разные задачи.
- Когда тревога накрывает, можно использовать аристотелевский приём — задавать себе философский вопрос «И что?».
- Не забывать про отдых, причём не только физический: важно отдыхать телесно, интеллектуально и эмоционально, время от времени включая в отдых приобретение нового опыта.
- Поддерживать ритм подготовки и баланс в разных сферах жизни — это поможет справиться с интенсивной нагрузкой.
Надеюсь, эти советы действительно помогут тем, кому только предстоит заняться подготовкой к экзаменам.
Учёба может быть стрессовой и эмоционально сложной. Но если ты научишься планировать свою работу, отдыхать, управлять стрессом, взаимодействовать с другими, искать мотивацию и заботиться о своём теле, то сможешь не выгорать и чувствовать себя более уверенно.
Радуйся своим успехам, большим или нет — любым. Это будет мотивировать и задавать правильный темп. Хвали себя за старания. Успехов в подготовке, сдаче экзаменов и поступлении. У тебя всё получится!
