к списку статей
Здоровый образ жизни. Часть 1
На этой странице вы узнаете
- Правда ли, что чем чаще мыть волосы, тем быстрее они будут загрязняться?
- Существуют ли особые правила интимной гигиены для девушек?
- Почему макароны нельзя назвать сытным блюдом?
Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, — это не привилегия спортсменов или популярных фитнес-блогеров. ЗОЖ — это необходимое условие комфортной и благополучной жизни. Следуя его правилам, мы повышаем сопротивляемость нашего организма разным заболеваниям и стрессогенным факторам. Подробнее расскажем в этой статье.
Гигиена
В узком смысле гигиена — это раздел медицины, который изучает влияние образа жизни и труда на состояние здоровья человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний.
В широком смысле гигиена — это составляющая здорового образа жизни. Это все то, что делает человек, чтобы сохранять свое тело, одежду и жилище в чистоте и порядке, а также оставаться бодрым, закаленным и здоровым.
О правилах гигиены нам начинают рассказывать еще в детском саду, поэтому во взрослом возрасте мы просто пролистываем этот раздел учебника биологии. «Что мы там не знаем?» — говорим мы зевая. Но гигиену не стоит недооценивать.
Наглядный пример: стоматологи рекомендуют менять зубную щетку раз в 2—4 месяца. Люди часто пренебрегают этим советом и пользуются одной и той же щеткой годами. Но со временем щетка теряет свои свойства, что может привести к недостаточному очищению зубов и развитию кариеса. Кариес связан с инфекциями — на месте кариеса находятся бактерии. Они могут заражать и другие части нашего организма — например, почки. Известно, что большинство людей с патологиями почечных канальцев имеют кариес.
Получается такая причинно-следственная связь:
Пренебрежение правилами гигиены (использование одной и той же зубной щетки длительное время) → кариес → заболевание почек.
Заболевания гораздо легче предотвратить, чем потом заниматься их лечением — купить новую зубную щетку проще, чем потом сдавать анализы, ходить по врачам и аптекам.
Гигиена полости рта
Какие правила гигиены существуют? Начнем с личной гигиены полости рта.
- Чистите зубы не менее двух раз в день — утром и вечером.
- Используйте подходящую по жесткости зубную щетку и не забывайте менять ее раз в 2—4 месяца.
- Ополаскивайте рот после каждого приема пищи.
- Используйте зубную нить — она поможет очистить труднодоступные места — боковые поверхности зубов.
- Посещайте стоматолога для осмотра и профессиональной чистки зубов — как бы ни начинали дрожать ваши колени при его упоминании.
В песне Сплин поется «Она жует свой орбит без сахара и вспоминает тех, о ком плакала». Плакать ни о ком не стоит, а вот жевать жевательную резинку без сахара можно вполне: после еды она помогает удалить остатки пищи. Есть даже специальные медицинские жевательные резинки. Только врачи рекомендуют делать это не более 10—15 мин.
Гигиена кожи
В чистоте нужно держать и свою кожу:
- Мойте руки перед едой и после посещения общественных мест. Контактным путем передаются многие заболевания: гельминтоз, кишечные инфекции.
- Следите за чистотой ногтей. Если вы сделали новый маникюр, то нужно не забыть не только отправить его подружкам, но и следить за тем, чтобы под вашими длинными и красивыми ногтями не скапливалась грязь.
- Ежедневно принимайте душ.
- Мойте голову по мере загрязнения.
| Правда ли, что чем чаще мыть волосы, тем быстрее они будут загрязняться? Это неправда. Волосы становятся жирными в результате их смачивания кожным салом. Оно вырабатывается сальными железами, которые расположены глубоко в коже. Работа сальных желез регулируется гормонами и не зависит от того, как часто мы моем голову. |
Идея мультфильма «Мойдодыр» ясна:
Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А нечистым
Трубочистам —
Стыд и срам!
Стыд и срам!
Все действительно так — следите за личной гигиеной, но не переусердствуйте: «мыть до дыр» точно ничего не надо. Дело в том, что наша кожа покрыта защитным слоем, на котором обитают полезные бактерии. Если часто использовать очищающие средства (особенно дело касается чувствительной кожи лица, половых органов, промежности), то можно повредить защитный слой. В результате этого наш организм станет более подвержен разным патогенным организмам.
Отдельно важно поговорить о гигиене половых органов. Профилактику заболеваний, передающихся половым путем, мы обсудили в статье «Размножение и развитие человека. Часть 1». Во время подмывания тоже следует помнить о том, что чрезмерное использование очищающих средств (даже обычного мыла) может нарушить микрофлору половых органов.
| Существуют ли особые правила интимной гигиены для девушек? Интересный, но грустный факт: женщины намного чаще страдают от заболеваний мочевыделительной системы. Особенности женской уретры — ее расположение и размеры — приводят к тому, что патогенным микроорганизмам в нее легче попасть, чем в мужской мочевыделительный канал (половые различия в строении этих систем мы обсуждали в статье «Мочевыделительная система. Часть 1»). В связи с этим есть правила безопасного подтирания и подмывания для девочек: нужно производить движения спереди назад. Именно при таком способе можно снизить риск попадания кишечной палочки в мочевыделительные или половые органы. В норме кишечная палочка обитает в кишечнике и помогает нам в пищеварении, однако при ее попадании в другие системы органов могут развиваться разные заболевания. Так, оказываясь в мочевом пузыре, она вызывает цистит. |
Правильное питание
Для поддержания здорового образа жизни нужно следить не только за чистотой, но и за питанием. В последние годы тема правильного питания стала модной и обсуждаемой. Концепция «ПП» была придумана для поддержания здоровья людей, а в результате исказилась и обросла мифами и псевдонаучными фактами настолько, что теперь ассоциируется у нас с худым телом, маленьким весом, жесткими рамками в еде и занятиями спортом до изнеможения.
Это — не ПП, а РПП — расстройство пищевого поведения.
Соблюдение правильного питания не сводится к подсчету ккал. Можно съесть два куска торта и этим закрыть свою суточную норму необходимой энергии. Можно ли считать такое питание правильным? Отнюдь нет.
А вот настоящее ПП. Правильное питание — это сбалансированное питание. Оно нацелено на то, чтобы наш организм получал столько питательных веществ и элементов, сколько ему нужно. Из стандартных рекомендаций — наш рацион должен состоять:
- на 10—15% из белков — из них, как из кирпичиков, строится все в нашем организме;
- на 30% из жиров — входят в состав структур организма, обеспечивают их энергией;
- на 55—60% из углеводов — основной источник энергии.
Где содержатся эти вещества?
- Белка много в яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, бобовых, молочных продуктах и цельнозерновом хлебе.
- Жиров — в мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах, орехах, авокадо.
- Углеводы содержатся в ягодах, фруктах, овощах, зелени, крупах.
Не все белки, жиры и углеводы одинаково полезны. Так, в группе жиров выделяют трансжиры. Человеку их сложно переварить, но при этом они могут вызывать воспаления и синтез вредного холестерина, который откладывается на стенках сосудов. К ним относится маргарин, который в изобилии содержится в выпечке. Именно поэтому ради своего здоровья нужно есть как можно меньше булочек — какими бы вкусными они ни были!
| Почему макароны нельзя назвать сытным блюдом? Среди углеводов в отдельную группу можно выделить быстрые или простые углеводы. Они не такие опасные, как трансжиры, но тоже с подвохом. Эта группа углеводов быстро переваривается, поэтому не может долго обеспечивать чувства сытости. Именно поэтому съев, казалось бы, сытные макароны, мы в скором времени снова испытываем голод. Кроме того, быстрые углеводы легче превращаются в жировые отложения на нашем теле. Альтернативу быстрым углеводам могут составить медленные углеводы: они перевариваются дольше и обеспечивают нас чувством сытости. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, морских водорослях, злаках. |
Профилактика инфекционных заболеваний
Инфекционные заболевания вызываются проникновением в организм патогенных микроорганизмов, они могут быть:
- Бактериальными — холера, брюшной тиф, туберкулез, дифтерия, сибирская язва, столбняк.
- Вирусными — грипп, аденовирусная инфекция, корь, ветряная оспа, гепатиты, ВИЧ).
- Грибковыми — кандидоз, криптококкоз, аспергиллёз, мукормикоз.
К профилактическим мерам этих заболеваний относят:
- Проведение профилактических прививок, подробнее о которых можно прочитать в статье «Иммунная система. Лимфа».
- Уничтожение переносчиков инфекций — вшей и других насекомых, грызунов.
- Повышение иммунитета населения.
- Карантинные мероприятия, которые нацелены на прекращение распространения инфекции.
Обсуждая профилактические меры заболеваний, важно помнить о том, что они могут передаваться разными путями. Так, грипп и туберкулез передается воздушно-капельным путем, поэтому логично избегать контактов с зараженным. ВИЧ передается половым путем или через кровь, поэтому изоляция больного в этом случае не имеет никакого смысла. Клещевой энцефалит передается через укус клещей, поэтому его профилактика заключается в применении репеллентов, избегании лесных местностей в определенное время года и т.д.
Зависимость здоровья человека от состояния окружающей среды
Здоровье человека зависит не только от его образа жизни, но и от состояния окружающей среды.
- Загрязненный воздух раздражает дыхательные пути. Это вызывает бронхит, астму, аллергические реакции, у человека могут появиться головные боли, тошнота и слабость.
| Интересный факт: попадание вредных веществ из окружающей среды в организм человека через легкие — это не только самый распространенный, но и самый опасный путь. Это связано с тем, что один из главных защитных барьеров нашего организма — это печень. Вредные вещества, которые поступают с водой и пищей, проходят через этот «пропускной пункт», а вот вдыхаемый воздух — нет, поэтому он почти не очищается. |
- Загрязненная питьевая вода может содержать опасные химические вещества и болезнетворные микроорганизмы, которые могут вызывать отравления и инфекционные заболевания.
- В загрязненной почве содержатся вредные вещества. Они поглощаются из почвы растениями, а потом, через молоко и мясо животных, овощи и фрукты попадают в организм человека.
Фактчек
- Гигиена — это раздел медицины, который изучает влияние жизни и труда на состояние здоровья человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний. Гигиена так же рассматривается как составляющая часть здорового образа жизни.
- Гигиена полости рта включает в себя как самостоятельную чистку зубов, так и профессиональную.
- Чистота ногтей, волос и кожи — неотъемлемая часть личной гигиены каждого человека.
- Правильное питание подразумевает собой сбалансированное питание.
- К общим профилактическим мерам инфекционных заболеваний относят проведение прививок, уничтожение переносчиков инфекций, повышение иммунитета населения и карантинные мероприятия.
Проверь себя
Задание 1.
Как часто рекомендуется менять зубную щетку?
- раз в 2—4 месяца
- раз в полгода
- раз в год
- можно не менять
Задание 2.
Какое вещество должно составлять 10—15% от нашего ежедневного рациона?
- углеводов
- жиров
- белков
- витаминов
Задание 3.
К каким заболеваниям относится гепатит?
- к бактериальным
- к вирусным
- к грибковым
- к гельминтозным
Задание 4.
Как можно заразиться ВИЧ?
- половым путем
- через переливание крови
- через рукопожатие
- воздушно-капельным путем
Ответы: 1. — 1; 2. — 3; 3. — 2; 4. — 1, 2.
