Умскул учебник стремится стать лучше! Если вы наткнулись на ошибку или неточность в нашем материале - просто сообщите нам, мы будем благодарны!
Биология

Здоровый образ жизни. Часть 1

1.11.2022
1263

На этой странице вы узнаете

  • Правда ли, что чем чаще мыть волосы, тем быстрее они будут загрязняться?
  • Существуют ли особые правила интимной гигиены для девушек?
  • Почему макароны нельзя назвать сытным блюдом?

Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, — это не привилегия спортсменов или популярных фитнес-блогеров. ЗОЖ — это необходимое условие комфортной и благополучной жизни. Следуя его правилам, мы повышаем сопротивляемость нашего организма разным заболеваниям и стрессогенным факторам. Подробнее расскажем в этой статье.

Гигиена

В узком смысле гигиена — это раздел медицины, который изучает влияние образа жизни и труда на состояние здоровья человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний. 

В широком смысле гигиена — это составляющая здорового образа жизни. Это все то, что делает человек, чтобы сохранять свое тело, одежду и жилище в чистоте и порядке, а также оставаться бодрым, закаленным и здоровым. 

О правилах гигиены нам начинают рассказывать еще в детском саду, поэтому во взрослом возрасте мы просто пролистываем этот раздел учебника биологии. «Что мы там не знаем?» — говорим мы зевая. Но гигиену не стоит недооценивать.

Наглядный пример: стоматологи рекомендуют менять зубную щетку раз в 2—4 месяца. Люди часто пренебрегают этим советом и пользуются одной и той же щеткой годами. Но со временем щетка теряет свои свойства, что может привести к недостаточному очищению зубов и развитию кариеса. Кариес связан с инфекциями — на месте кариеса находятся бактерии. Они могут заражать и другие части нашего организма — например, почки. Известно, что большинство людей с патологиями почечных канальцев имеют кариес. 

Получается такая причинно-следственная связь: 

Пренебрежение правилами гигиены (использование одной и той же зубной щетки длительное время) → кариес → заболевание почек.

Заболевания гораздо легче предотвратить, чем потом заниматься их лечением — купить новую зубную щетку проще, чем потом сдавать анализы, ходить по врачам и аптекам. 

Гигиена полости рта

Какие правила гигиены существуют? Начнем с личной гигиены полости рта.

  • Чистите зубы не менее двух раз в день — утром и вечером.
  • Используйте подходящую по жесткости зубную щетку и не забывайте менять ее раз в 2—4 месяца.
  • Ополаскивайте рот после каждого приема пищи.
  • Используйте зубную нить — она поможет очистить труднодоступные места — боковые поверхности зубов.
  • Посещайте стоматолога для осмотра и профессиональной чистки зубов — как бы ни начинали дрожать ваши колени при его упоминании.

В песне Сплин поется «Она жует свой орбит без сахара и вспоминает тех, о ком плакала». Плакать ни о ком не стоит, а вот жевать жевательную резинку без сахара можно вполне: после еды она помогает удалить остатки пищи. Есть даже специальные медицинские жевательные резинки. Только врачи рекомендуют делать это не более 10—15 мин. 

Гигиена кожи

В чистоте нужно держать и свою кожу:

  • Мойте руки перед едой и после посещения общественных мест. Контактным путем передаются многие заболевания: гельминтоз, кишечные инфекции.
  • Следите за чистотой ногтей. Если вы сделали новый маникюр, то нужно не забыть не только отправить его подружкам, но и следить за тем, чтобы под вашими длинными и красивыми ногтями не скапливалась грязь.
  • Ежедневно принимайте душ.
  • Мойте голову по мере загрязнения. 
Правда ли, что чем чаще мыть волосы, тем быстрее они будут загрязняться?

Это неправда. Волосы становятся жирными в результате их смачивания кожным салом. Оно вырабатывается сальными железами, которые расположены глубоко в коже. Работа сальных желез регулируется гормонами и не зависит от того, как часто мы моем голову. 

Идея мультфильма «Мойдодыр» ясна: 

Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А нечистым
Трубочистам —
Стыд и срам!
Стыд и срам!

Все действительно так — следите за личной гигиеной, но не переусердствуйте: «мыть до дыр» точно ничего не надо. Дело в том, что наша кожа покрыта защитным слоем, на котором обитают полезные бактерии. Если часто использовать очищающие средства (особенно дело касается чувствительной кожи лица, половых органов, промежности), то можно повредить защитный слой. В результате этого наш организм станет более подвержен разным патогенным организмам. 

Отдельно важно поговорить о гигиене половых органов. Профилактику заболеваний, передающихся половым путем, мы обсудили в статье «Размножение и развитие человека. Часть 1». Во время подмывания тоже следует помнить о том, что чрезмерное использование очищающих средств (даже обычного мыла) может нарушить микрофлору половых органов.

Существуют ли особые правила интимной гигиены для девушек?

Интересный, но грустный факт: женщины намного чаще страдают от заболеваний мочевыделительной системы. Особенности женской уретры — ее расположение и размеры — приводят к тому, что патогенным микроорганизмам в нее легче попасть, чем в мужской мочевыделительный канал (половые различия в строении этих систем мы обсуждали в статье «Мочевыделительная система. Часть 1»). 

В связи с этим есть правила безопасного подтирания и подмывания для девочек: нужно производить движения спереди назад. Именно при таком способе можно снизить риск попадания кишечной палочки в мочевыделительные или половые органы. В норме кишечная палочка обитает в кишечнике и помогает нам в пищеварении, однако при ее попадании в другие системы органов могут развиваться разные заболевания. Так, оказываясь в мочевом пузыре, она вызывает цистит. 

Правильное питание

Для поддержания здорового образа жизни нужно следить не только за чистотой, но и за питанием. В последние годы тема правильного питания стала модной и обсуждаемой. Концепция «ПП» была придумана для поддержания здоровья людей, а в результате исказилась и обросла мифами и псевдонаучными фактами настолько, что теперь ассоциируется у нас с худым телом, маленьким весом, жесткими рамками в еде и занятиями спортом до изнеможения. 

Это — не ПП, а РПП — расстройство пищевого поведения.

Соблюдение правильного питания не сводится к подсчету ккал. Можно съесть два куска торта и этим закрыть свою суточную норму необходимой энергии. Можно ли считать такое питание правильным? Отнюдь нет. 

А вот настоящее ПП. Правильное питание — это сбалансированное питание. Оно нацелено на то, чтобы наш организм получал столько питательных веществ и элементов, сколько ему нужно. Из стандартных рекомендаций — наш рацион должен состоять:

  • на 10—15% из белков — из них, как из кирпичиков, строится все в нашем организме;
  • на 30% из жиров — входят в состав структур организма, обеспечивают их энергией;
  • на 55—60% из углеводов — основной источник энергии.

Где содержатся эти вещества?

  • Белка много в яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, бобовых, молочных продуктах и цельнозерновом хлебе.
  • Жиров — в мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах, орехах, авокадо. 
  • Углеводы содержатся в ягодах, фруктах, овощах, зелени, крупах.

Не все белки, жиры и углеводы одинаково полезны. Так, в группе жиров выделяют трансжиры. Человеку их сложно переварить, но при этом они могут вызывать воспаления и синтез вредного холестерина, который откладывается на стенках сосудов. К ним относится маргарин, который в изобилии содержится в выпечке. Именно поэтому ради своего здоровья нужно есть как можно меньше булочек — какими бы вкусными они ни были! 

Почему макароны нельзя назвать сытным блюдом?

Среди углеводов в отдельную группу можно выделить быстрые или простые углеводы. Они не такие опасные, как трансжиры, но тоже с подвохом. 

Эта группа углеводов быстро переваривается, поэтому не может долго обеспечивать чувства сытости. Именно поэтому съев, казалось бы, сытные макароны, мы в скором времени снова испытываем голод. Кроме того, быстрые углеводы легче превращаются в жировые отложения на нашем теле.

Альтернативу быстрым углеводам могут составить медленные углеводы: они перевариваются дольше и обеспечивают нас чувством сытости. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, морских водорослях, злаках.

Профилактика инфекционных заболеваний

Инфекционные заболевания вызываются проникновением в организм патогенных микроорганизмов, они могут быть:

  • Бактериальными — холера, брюшной тиф, туберкулез, дифтерия, сибирская язва, столбняк.
  • Вирусными — грипп, аденовирусная инфекция, корь, ветряная оспа, гепатиты, ВИЧ).
  • Грибковыми — кандидоз, криптококкоз, аспергиллёз, мукормикоз.

К профилактическим мерам этих заболеваний относят:

  1. Проведение профилактических прививок, подробнее о которых можно прочитать в статье «Иммунная система. Лимфа».
  1. Уничтожение переносчиков инфекций — вшей и других насекомых, грызунов.
  2. Повышение иммунитета населения.
  3. Карантинные мероприятия, которые нацелены на прекращение распространения инфекции. 

Обсуждая профилактические меры заболеваний, важно помнить о том, что они могут передаваться разными путями. Так, грипп и туберкулез передается воздушно-капельным путем, поэтому логично избегать контактов с зараженным. ВИЧ передается половым путем или через кровь, поэтому изоляция больного в этом случае не имеет никакого смысла. Клещевой энцефалит передается через укус клещей, поэтому его профилактика заключается в применении репеллентов, избегании лесных местностей в определенное время года и т.д.

Зависимость здоровья человека от состояния окружающей среды

Здоровье человека зависит не только от его образа жизни, но и от состояния окружающей среды.

  • Загрязненный воздух раздражает дыхательные пути. Это вызывает бронхит, астму, аллергические реакции, у человека могут появиться головные боли, тошнота и слабость.
Интересный факт: попадание вредных веществ из окружающей среды в организм человека через легкие — это не только самый распространенный, но и самый опасный путь. Это связано с тем, что один из главных защитных барьеров нашего организма — это печень. Вредные вещества, которые поступают с водой и пищей, проходят через этот «пропускной пункт», а вот вдыхаемый воздух — нет, поэтому он почти не очищается.
  • Загрязненная питьевая вода может содержать опасные химические вещества и болезнетворные микроорганизмы, которые могут вызывать отравления и инфекционные заболевания.
  • В загрязненной почве содержатся вредные вещества. Они поглощаются из почвы растениями, а потом, через молоко и мясо животных, овощи и фрукты попадают в организм человека.

Фактчек

  • Гигиена — это раздел медицины, который изучает влияние жизни и труда на состояние здоровья человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний. Гигиена так же рассматривается как составляющая часть здорового образа жизни. 
  • Гигиена полости рта включает в себя как самостоятельную чистку зубов, так и профессиональную.
  • Чистота ногтей, волос и кожи — неотъемлемая часть личной гигиены каждого человека.
  • Правильное питание подразумевает собой сбалансированное питание.
  • К общим профилактическим мерам инфекционных заболеваний относят проведение прививок, уничтожение переносчиков инфекций, повышение иммунитета населения и карантинные мероприятия.

Проверь себя

Задание 1.
Как часто рекомендуется менять зубную щетку?

  1. раз в 2—4 месяца
  2. раз в полгода
  3. раз в год
  4. можно не менять 

Задание 2.
Какое вещество должно составлять 10—15% от нашего ежедневного рациона?

  1. углеводов
  2. жиров
  3. белков
  4. витаминов

Задание 3.
К каким заболеваниям относится гепатит?

  1. к бактериальным
  2. к вирусным
  3. к грибковым
  4. к гельминтозным 

Задание 4.
Как можно заразиться ВИЧ?

  1. половым путем
  2. через переливание крови
  3. через рукопожатие 
  4. воздушно-капельным путем

Ответы: 1. — 1; 2. — 3; 3. — 2; 4. — 1, 2.

Понравилась статья? Оцени:
Читайте также:

Читать статьи — хорошо, а готовиться к экзаменам
в самой крупной онлайн-школе — еще эффективнее.

50 000
Количество
учеников
1510
Количество
стобальников
>15000
Сдали на 90+
баллов