к списку статей Интервальное питание: как соблюдать пищевой режим
Интервальное питание — техника питания, которой стоит придерживаться всю жизнь. Пищевой режим помогает организму наладить свою работу, в частности увеличивается соотношение гормон роста/инсулин, что приводит к улучшению качества жизни в принципе. В общем, да, полезная штука!
Что такое интервальное питание?
Интервальное питание — это пищевой режим, при котором день четко делится на период голодания (максимум — вода, чай, кофе без добавок) и период насыщения (принимается любая пища).
Такая система способствует повышению гормона роста в организме, что оказывает общий оздоровительный эффект, сжигает жир, способствует наращиванию мышечной массы и увеличению энергии.
Также она повышает нейропластичность за счет BDNF, а это уже улучшает наши умственные способности, память, способности к адаптации.
Методики интервального питания
- Для начинающих — 12/12, то есть 12 часов голодания, включая сон, и 12 часов приема пищи;
- Для продвинутых — 14/10, то есть 14 часов голодания, включая сон, и 10 часов приема пищи;
- Для продвинутых (наиболее эффективная) — 16/8, то есть 16 часов голодания, включая сон, и 8 часов пищевое окно;
- Для подготовленных — 20/4, где 20 часов голодания, включая сон, и 4 часа пищевого окна.
Противопоказания
Интервальное питание не подойдет для людей с очень маленьким весом, низким давлением и различными язвенными болезнями. Также противопоказанием может стать беременность или бесплодие.
Лайфхаки
- Проще перенести периоды голодания, если в пищевое окно кушать полноценно: не фастфуд, спортфит или полуфабрикаты.
- Больше чувства насыщения приносит именно твердая пища.
- Если только начинаете, не ограничивайте размер порций.
- Пищевое окно всегда должно быть в одно и то же время, максимальное отклонение — 1 час.
- Не переживайте: растяжения желудка или потери мышц не произойдет, голод мучать не будет.
- Ложитесь спать пораньше, чтобы не захотеть перекусить перед сном.
- Выполняйте упражнение «вакуум».
