Интервальное питание: как соблюдать пищевой режим

Интервальное питание — техника питания, которой стоит придерживаться всю жизнь. Пищевой режим помогает организму наладить свою работу, в частности увеличивается соотношение гормон роста/инсулин, что приводит к улучшению качества жизни в принципе. В общем, да, полезная штука!

Что такое интервальное питание?

Интервальное питание — это пищевой режим, при котором день четко делится на период голодания (максимум — вода, чай, кофе без добавок) и период насыщения (принимается любая пища).

Такая система способствует повышению гормона роста в организме, что оказывает общий оздоровительный эффект, сжигает жир, способствует наращиванию мышечной массы и увеличению энергии.

Также она повышает нейропластичность за счет BDNF, а это уже улучшает наши умственные способности, память, способности к адаптации.

Методики интервального питания

1. Для начинающих — 12/12, то есть 12 часов голодания, включая сон, и 12 часов приема пищи;
2. Для продвинутых — 14/10, то есть 14 часов голодания, включая сон, и 10 часов приема пищи;
3. Для продвинутых (наиболее эффективная) — 16/8, то есть 16 часов голодания, включая сон, и 8 часов пищевое окно;
4. Для подготовленных — 20/4, где 20 часов голодания, включая сон, и 4 часа пищевого окна.

Противопоказания

Интервальное питание не подойдет для людей с очень маленьким весом, низким давлением и различными язвенными болезнями. Также противопоказанием может стать беременность или бесплодие.

Лайфхаки

1. Проще перенести периоды голодания, если в пищевое окно кушать полноценно: не фастфуд, спортфит или полуфабрикаты.
2. Больше чувства насыщения приносит именно твердая пища.
3. Если только начинаете, не ограничивайте размер порций.
4. Пищевое окно всегда должно быть в одно и то же время, максимальное отклонение — 1 час.
5. Не переживайте: растяжения желудка или потери мышц не произойдет, голод мучать не будет.
6. Ложитесь спать пораньше, чтобы не захотеть перекусить перед сном.
7. Выполняйте упражнение «вакуум».