Представь себе: ты сидишь над домашкой по математике до поздней ночи, потому что каждая цифра должна быть верной. Или до посинения переписываешь сочинение, чтобы в нём не было исправлений. Или не можешь выйти из дома, пока каждый волосок на голове не будет на месте. Знакомо?

Нет ничего плохого в старательности, трудолюбии и аккуратности, пока это не переходит границы разумного. Иначе это превращается в перфекционизм.

Что это такое, какие у этого феномена есть плюсы и минусы и как извлечь из него пользу — рассказываем в статье.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление быть совершенным во всём. Оно может распространяться на все сферы жизни — от учёбы и работы до отношений с близкими.

Очень часто о перфекционизме как о черте характера отзываются в положительном ключе. Действительно, в стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого. Например, студента, который много готовится перед важным экзаменом, скорее всего, похвалят за упорство и силу воли.

Откуда берётся перфекционизм

Психологи говорят, что одна из причин вечного стремления к идеалу — это высокие ожидания родителей или учителей. Если с самого детства от тебя ждали только пятёрок и полного послушания, то и ты начинаешь требовать от себя того же. Но есть и другие факторы.

Влияние родителей и воспитание

С причиной выше никто спорить не будет. Исследование, проведённое Штёбером (2018), показало, что люди, выросшие в семьях с высокими ожиданиями и жёсткими требованиями, чаще становятся перфекционистами. Родители, которые акцентируют внимание на достижениях и успехах, могут непреднамеренно формировать у ребёнка искажённую самооценку, связывая её с результатами его стараний.

Социальное сравнение и влияние медиа

Согласно исследованию Фицсимонс (2011), когда люди видят идеализированные версии жизни других, они могут начать сравнивать себя с этими образами и чувствовать недовольство своими достижениями. Это выстраивает циклы ожиданий, которых тяжело достичь.

Страх неудачи

Исследование, проведённое Эндрю Хиллом и его коллегами (2018), доказало, что многие перфекционисты испытывают большой страх неудачи и критики. Из-за этого они могут бесконечно откладывать выполнение задач или стремиться к крайнему контролю над результатами. Такой страх порождает зависимость от общественного мнения, заставляя людей думать, что они должны быть безупречными, чтобы быть принятыми и любимыми.

Биологические и генетические факторы

Исследование Натальи Химено-Клементе и её коллег (2015) указывает на возможность генетической предрасположенности к перфекционизму. Уровень серотонина и другие нейрохимические показатели могут влиять на вероятность развития перфекционистских черт у человека. Это означает, что некоторые люди могут быть более склонны к перфекционизму из-за особенностей своей биологии.

Культурные нормы

В некоторых культурах, например в восточноазиатских, высокие стандарты успеха и достижений считаются частью культурной нормы. В таких обществах перфекционизм встречается чаще и считается требованием для достижения социальной и академической значимости. Люди могут испытывать давление со стороны общества, что приводит к стремлению быть идеальными.

Минусы перфекционизма

Вечное стремление к идеалу может вызвать сильный стресс и даже привести к выгоранию. Постоянное давление и навязчивые мысли не позволят нормально отдыхать: ты устанешь и больше не сможешь фокусироваться на качественной подготовке.

Работа на износ и боязнь ошибок разрушат твою самооценку и физическое здоровье. Психологи утверждают, что перфекционизм и вовсе может привести к тревожности и депрессии.

Плюсы перфекционизма

Если найдёшь баланс и научишься использовать перфекционизм во благо, получишь массу плюшек! 

У тебя вырастет самооценка

Когда делаешь что-то как надо, чувствуешь себя отлично. Твоя работа сверкает, и ты знаешь, что в неё вложена куча сил. Смелость и уверенность в себе танцуют «ихвильнихт»! 

Станешь внимательнее к деталям

Перфекционисты обращают внимание на каждую мелочь. Они замечают даже самые маленькие ошибки и могут исправить их, прежде чем те станут проблемой. На экзаменах и контрольных это очень пригодится!

Окружающие будут гордиться и восхищаться тобой

Ты становишься в глазах людей ответственным человеком: домашние задания всегда выполнены аккуратно и на высшем уровне. Учителя обожают твои работы, а родители гордятся твоими успехами. Всё это мотивирует не опускать планку и развиваться дальше.

Прокачаешь смекалку и находчивость

Перфекционизм мотивирует постоянно прокачивать знания, навыки и результаты своей работы. Это значит, что ты всегда найдёшь выход из ситуации и придумаешь, как довести решение до идеала.

Обучение в Умскул — рай для перфекциониста! На самом первом занятии мы вместе составим чёткую индивидуальную стратегию обучения, которая точно будет работать на тебя весь год. 
Как это устроено:

• Ты проходишь тест на уровень знаний, чтобы мы понимали, в какой ты точке на старте обучения.
• Исходя из твоего уровня знаний, мы обозначаем цель — выставляем количество желаемых баллов по каждому предмету с помощью ползунков.
• Дальше появляются шаги твоего обучения, составленные из персональных рекомендаций: какие темы по предмету подтянуть, какие домашки решать, как часто заниматься.
• Ты учишься, а система отслеживает твой прогресс. Если справляешься с темой, переходишь к следующей. Если нет, продолжаешь нарешивать домашки и работать над ошибками.
  И никаких лишних домашек, ненужных вебинаров и хаоса в обучении!

Чтобы попробовать эту систему на практике, скорее записывайся на Основной курс. Мест уже почти не осталось — успевай:

Как заставить перфекционизм работать на себя

Чтобы извлечь пользу из перфекционизма, нужно перейти с ним на «ты».

Первый и самый трудный шаг — признать, что ты перфекционист. А затем убедить себя, что ошибки — это нормально, ведь никто не идеален. Для этого постепенно делай небольшие шаги к расслаблению. Например, ставь себе разумные сроки и не переделывай работу по сто раз. Практикуй mindfulness и учись получать удовольствие от процесса, а не только от результата.

Если чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно, обратись за помощью к психологу. Терапия поможет изменить взгляд на вещи и научиться ценить себя.

И помни: у тебя всё получится, даже если твои результаты не всегда будут совершенны!