Лёжа на диване. Почему это не отдых?

После активной и продуктивной недели единственное, что хочется делать в выходные, — это абсолютно ни-че-го. Порой усталость настолько сильная, что даже встать с кровати и приготовить завтрак — настоящий подвиг. 

Но есть и хорошие новости: страдать от постоянной усталости вовсе не обязательно! Рассказываем, как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть.

Кому вообще нужен этот отдых

Все мы знаем о необходимости отдыха: с ним и сил больше, и с ног не валишься, и желание жить и радоваться так и плещет. Но почему-то всё равно не отдыхаем.

В 2019 году в одном из американских университетов провели эксперимент. Его участники должны были работать без выходных и без отпуска целый год — то есть ничего особенного от них не требовалось с учётом того, сколько людей ведут такой образ жизни и без научных исследований.

Спустя год у большинства участников значительно ухудшилось самочувствие: появилась бессонница, тяжесть в груди, тахикардия. Ещё добровольцы жаловались на одышку и повышенное давление. И всего этого они «достигли» лишь за 365 дней! 

Забывая о восстановлении, мы сами подписываем соглашение об ухудшении здоровья и качества жизни. Отсутствие отдыха влияет абсолютно на всё:

• на работу организма и внутренних органов (самочувствие);
• на устойчивость нервной системы (эмоциональное состояние);
• на уровень когнитивных способностей (успехи в работе и учёбе);
• на иммунитет и восприимчивость к заболеваниям (здоровье).

Говоря проще, когда мы не отдыхаем, то становимся настоящими «нехочухами»: не хотим двигаться или куда-то идти, не хотим учиться и развиваться.

Со временем просто нехочуха превращается в больную нехочуху — и тогда что-то делать уже не просто не хочется, но ещё и не можется, потому что болит спинаголовашеяносногасуставилеваяпятка.

Теперь, когда стало понятно, что отдыхать действительно нужно, рассказываем, как это делать.

7 чудес света видов отдыха

Концепция видов отдыха стала известна благодаря книге Сандры Далтон-Смит Sacred Rest («Священный отдых» — к сожалению, её нет в русском переводе). 

Сандра — американский врач и консультант по здоровому образу жизни. Она выделила 7 видов отдыха, которые помогут отдохнуть качественно и полноценно — так, чтобы восстановить силы, а не проснуться ещё более уставшим.

А силы эти можно потратить на качественную подготовку к экзаменам в Умскул. Программа специально построена так, чтобы и не перетрудиться, и точно всё изучить. На годовом курсе преподаватели дадут всю теорию, а попрактиковаться ты сможешь на домашках на современной платформе. Успей записаться по сниженной цене!

Физический отдых

Мы уже упоминали, что «лёг и лежу» — это не отдых. Даже когда речь идёт о физическом расслаблении. День в кровати едва ли не последнее, что нужно, чтобы хорошо отдохнуть.

Физический отдых бывает активным и пассивным: первый включает в себя занятия спортом, прогулки, плавание и игры, второй — здоровый сон, массаж или сауну. 

Физический отдых особенно важен тем, кто проводит много времени за компьютером.

Исследование, проведённое несколькими научными центрами в 2018 году, показало, что сидячая работа начинает вызывать дискомфорт уже через два часа.

Если не разминать тело время от времени, к вечеру болевые точки будет сложно пересчитать по пальцам, а спустя время боль станет постоянной и избавиться от неё будет сложнее.

Ментальный или интеллектуальный отдых

Если физический отдых больше связан с телом, то ментальный — с головой. Этот вид отдыха помогает разгрузить мозг: остановить бесконечный поток мыслей, перестать думать о беспокоящих задачах и вопросах. 

В этом могут помочь простые бытовые дела: мытьё посуды, уборка в комнате, пересаживание цветов. Моменты, когда не нужно думать, отлично расслабляют мозг.

Если игнорировать интеллектуальный отдых, интеллект с нами попрощается. Ладно, не настолько категорично. На самом деле, если не давать мозгу отдохнуть, эффективность его работы снижается. От этого страдают память и концентрация внимания, а ещё возникают ошибки, казалось бы, на ровном месте.

Эмоциональный отдых

Каждый день мы испытываем разные чувства. Некоторые дни в нашей жизни достаточно спокойные, другие же — эмоционально насыщенные. Эмоции естественны для нас, но даже от них порой нужна передышка.

Самый простой способ отдохнуть эмоционально — это остаться в месте, где ничто не будет тебя тревожить. Но есть проблема: часто причиной волнений становятся не происходящие события, а тонны мыслей, которые мы крутим в голове. И от них убежать не так-то просто.

Чтобы справиться с эмоциями, лучше найти безопасный и экологичный способ выразить их вовне. Например, негативные чувства можно оставить на бумаге — в виде дневниковой записи или рисунка. 

Социальный отдых

Знаешь, есть такая категория людей, для которых не нужна «социальная батарейка»? Те, с кем ты можешь общаться, будучи в любом состоянии и настроении. Так вот, эти люди — источник социального отдыха.

На биологическом уровне людям важно общаться, сохранять контакт с близкими, иметь кого-то, с кем можно поделиться чувствами и переживаниями. Это помогает освободиться от волнений и негативной энергии.

Встречи с близкими повышают уровень гормонов радости и счастья, а ещё положительно влияют на наше настроение и самочувствие.

Сенсорный отдых

Диджитал-ресурсы перегружают различные рецепторы организма. Проводя время в интернете, мы напрягаемся как физически, так и психологически и эмоционально. 

Чтобы разгрузиться, нужно «упростить» окружающую реальность. В первую очередь — отойти подальше от любого экрана. А дальше — сконцентрироваться на мире вокруг: посмотреть в окно, прогуляться без наушников и телефона, сделать небольшую разминку. 

Если в душе вдруг проснётся Лермонтов, можно томно посмотреть вдаль, но думать о вечном и бесконечном не стоит — лучше «побыть в моменте» и поставить мысли на паузу.

Духовный отдых

Чтобы отдохнуть духовно, можно использовать самые разные занятия: от религиозных практик и посланий Вселенной до йоги и медитации.

Суть такого отдыха в том, чтобы придать жизни смысл, а сделать это можно разными способами. Кто-то присоединяется к религиозным движениям, кто-то создаёт сообщество единомышленников, а кто-то волонтёрит, заботясь о планете или о людях, которые нуждаются в помощи.

Кстати, британские исследования говорят, что люди, которые занимаются волонтёрством, в среднем чувствуют себя лучше — и физически, и морально.

Творческий отдых

Творчество делает нас счастливыми — именно это утверждают учёные. 

Рисование, музыка, пение и танцы, лепка из глины, вышивание крестиком, создание новых идей и даже ведение блога — творческим процессом может быть что угодно.

Вдохновение и заряд энергии, который даёт творчество, помогает нам отдохнуть на очень глубоком уровне. Именно такой отдых повышает мотивацию, делает нас более открытыми и креативными.

Каждый из этих видов отдыха необходим, чтобы чувствовать себя хорошо и наполненно. Чтобы грамотно определять, что именно тебе нужно в моменте, надо научиться слушать себя, понимать свои эмоции, тип и уровень усталости. Этот навык придёт со временем, если ты будешь внимательнее к себе. 
А пока Сандра Далтон-Смит, автор той самой книги, делится тестом, который поможет определить, какой вид отдыха тебе нужен прямо сейчас (сайт работает только с VPN). Проходи квиз и начинай отдыхать правильно уже сегодня!