Как справиться со стрессом во время подготовки к экзаменам: советы выпускницы

Автор: Кристина Саенко

В выпускных классах каждому школьнику предстоит пройти один из сложных этапов в жизни — сдать ОГЭ и ЕГЭ. Многие ребята очень переживают за своё будущее и расставляют приоритеты в пользу подготовки к экзаменам: отказываются от семейных праздников и развлечений. 

Но этого точно делать не стоит! Экзамены — это всего лишь период, который нужно пережить, не забывая о своём ментальном здоровье. Намного важнее наполнить последний учебный год положительными эмоциями и яркими моментами, чтобы было что вспомнить во взрослом возрасте.

Но как справиться со стрессом? Расскажу в этой статье.

Правильно распредели время

В начале учебного года выбери вузы, в которые ты хочешь поступить. Составь план действий для достижения цели и расставь приоритеты. Обязательно оставь время для занятий спортом, прогулок и праздников. Это очень важно! Если у тебя будет время отдохнуть от учёбы и развеяться, то выгорание обойдёт тебя стороной.

Романтизируй учёбу

Чтобы поднять мотивацию, создай уютную обстановку в своей комнате: укрась рабочее пространство гирляндами, мотивационными цитатами, зажги свечи, завари травяной чай или кофе, включи на фоне звук дождя или классическую музыку. Можно начать вести красивые конспекты — на просторах Пинтереста есть различные варианты.

Меняй обстановку

Иногда обстановка очень сильно надоедает, и из-за этого пропадает интерес к учёбе, ничего не хочется делать. Знакомо? Тогда берём ноутбук, конспекты, красивую канцелярию и меняем обстановку. Можно заниматься на свежем воздухе — такой формат поможет зарядиться энергией и замедлиться, ощутить ритм жизни. Можно пойти в уютную кофейню или библиотеку рядом с домом, представив себя главным героем или героиней фильма про школьников или студентов.

Ищи единомышленников

Во время подготовки важно получать обратную связь, делиться своими проблемами и понимать, что ты не один. Объединись со своими одноклассниками или создай телеграм-канал с ребятами, которым тоже предстоит сдавать экзамены. Договоритесь присылать каждый день отчёты, мотивировать и поддерживать друг друга, давать советы, делиться переживаниями и историями. Поверь, когда у тебя появятся единомышленники, процесс подготовки станет намного приятнее. 

Закрывай свои слабые стороны

Не забывай анализировать полученные знания, проводить работу над ошибками и отслеживать прогресс. Ориентируйся по кодификатору, чтобы хорошо понимать, что уже выучено, а что нужно изучить или повторить. Если будет уверенность в своих знаниях, на экзамене точно сможешь справиться с заданиями любой сложности и набрать высокие баллы. 

Практикуй медитации и йогу

Важно уделять время не только своему физическому здоровью, но и ментальному. Стресс пагубно сказывается на организме, поэтому очень важно быть в гармонии с телом. Можно найти мотивационные телеграм-каналы. Там рассказывают, как полюбить себя и справиться со стрессом, тренеры выкладывают бесплатные видеоуроки по йоге, проводят практики и учат медитировать, а психологи дают советы и помогают справляться с трудными ситуациями. 

Эти рекомендации помогут справиться с важным этапом в твоей жизни. Следуй им и не забывай, что каждую ситуацию нужно принять и проработать, а не убирать в долгий ящик.