Что такое «дофаминовая яма», как в неё не угодить и почему она может сказаться на твоём результате ЕГЭ

Автор: Никита Хойлов

Если ты замечаешь, что не можешь долго удерживать внимание на одном деле и постоянно отвлекаешься на телефон во время чтения книги, просмотра фильма или учёбы, то, скорее всего, ты жертва «дофаминовой ямы». Я постараюсь объяснить, что же это такое, какое влияние оказывает на тебя дофамин и его недостаток, а также расскажу про его воздействие при подготовке к ЕГЭ.

Что такое «дешёвый» дофамин и зачем следить за его уровнем

Дофамин называют гормоном счастья, потому что он вырабатывается, когда человек получает удовольствие. В зависимости от способа получения дофамина можно выделить два вида: «дешёвый» и «дорогой» дофамин. Первый вид называется так потому, что его проще всего получить и он не требует продолжительной деятельности. Чтобы выработать дешёвый дофамин, достаточно очень вкусно покушать, посмотреть интересное видео, сыграть несколько матчей в компьютерной игре. 

Дорогой дофамин вырабатывается при долгой и усердной деятельности — можно сказать, что он является небольшим вознаграждением за проделанную работу и стимулирует её продолжение. Например, этот вид дофамина можно получить после прочтения книги, длительной учёбы, занятия спортом или рисования. Проще говоря, дешёвый дофамин человек получает во время процесса, а дорогой — по итогу проделанной работы.

Важно держать баланс между этими видами или делать уклон в сторону дорогого дофамина, потому что при переизбытке его дешёвого собрата мозг будет требовать всё больше быстрого удовольствия. Такой сценарий может повлечь за собой недостаток дофамина, так как человек будет находиться в состоянии, при котором потребность несоразмерно превышает способы её удовлетворения. Это состояние и называется дофаминовой ямой. Её спутницами выступают рассеянность, потеря внимания и проблемы с памятью. 

Как дофаминовая яма сказывается на продуктивности

Становясь жертвой недостатка дофамина, человек теряет большую долю своей работоспособности — потому что приоритет смещается в сторону получения удовольствия в процессе деятельности, а не от конечного результата. 

При подготовке к экзаменам это явление может стать серьёзным препятствием на пути к хорошему результату. Ученику будет сложно долго концентрироваться на подготовке, будет плохо усваиваться материал, и, скорее всего, просто отпадёт желание заниматься, что приведёт к апатии.

Как выбраться из дофаминовой ямы

Чтобы избавиться от этого состояния, можно выходить на пешие прогулки в солнечный день, чаще общаться с близкими, заниматься спортом, уделять время своим хобби, установить режим сна и снизить количество потребляемого сахара. Эти действия помогут восполнить недостаток дорогого дофамина, что восстановит баланс между ним и дешёвым гормоном счастья.

Теперь ты знаешь чуточку больше о своём теле и способах поддержания его здорового функционирования. Следи за уровнем дофамина в организме, и тогда все твои планы будут выполнены в срок и с наилучшим результатом!

Учиться с удовольствием и пользой на живых вебинарах с топовыми преподавателями реально в Умскул. Узнай, как получить гарантированные 80+ баллов на ЕГЭ и 4+ на ОГЭ: