Основы сна: как спать, чтобы высыпаться

В любой непонятной ситуации жертвуй сном. И вот думай теперь, шутка это или нет, потому что бешеный ритм студенческой жизни требует от тебя не менее бешеной активности и 25 часов в сутках. И этот час обычно вырывают именно из сна. Стоит ли так делать?

Сколько сна тебе нужно?

Анализируй свое самочувствие при разных временных промежутков сна — от 6 до 10 часов. Ложись до полуночи и смотри, во сколько ты обычно просыпаешься самостоятельно, без будильника. Для чистоты эксперимента — хотя бы несколько дней.

Норма сна — это основной момент при налаживании режима сна.

Гуляй

Ежедневно нужно проводить хотя бы час на свежем воздухе при естественном освещении. Это заставляет наш организм ощущать течение времени (эпифиз синтезирует серотонин днем и мелатонин ночью), насыщает кровь кислородом и в принципе улучшает работу органов, способствуя здоровому сну.

Занимайся

Физическая активность в течение дня также заставляет организм осознавать день, приводит его в ритм. Однако заниматься нужно не ближе трех часов до сна: активность бодрит, а бессонница нам не нужна.

Соблюдай режим

Да, тебе действительно нужно одно время для отбоя — в идеале до полуночи. И одно время подъема (в соответствии с твоей нормой). Например, ты будешь ложиться в 23:00, а вставать в 9:00. И это нормально. Причем, время подъема принципиальнее: если ты будешь вставать в одно время, то рано или поздно организм сам будет «вырубаться» так, чтобы быть бодрым к утру.

Досыпай

Иногда мы все выбиваемся из режима, и это тоже нормально. Но в таком случае нашему организму физически необходимо досыпать. Например, перед экзаменом тебе пришлось лечь в час, довольствуясь восемью часами сна вместо десяти. Тогда тебе нужно следующие два дня ложиться спать на час раньше режима, то есть в десять вместо одиннадцати.

Изолируйся

Звуки, гаджеты, свет оказывают феноменальное влияние на наш мозг, поэтому да, за час до сна нужно максимально изолироваться: притушить свет, убрать гаджеты, либо избавиться от звуков вообще, либо включить что-то монотонное, убаюкивающее.

Если у тебя есть умные часы или фитнес-браслет, ты можешь отслеживать качество своего сна: процент медленного сна (именно он нужен для нормального функционирования организма), количество часов отдыха, изменения в режиме. Все это важно для здорового сна!

Хочешь читать больше таких статей? Переходи в телеграм-канал «Клуб студентов», где молодых ребят готовят ко взрослой и самостоятельной жизни с помощью статей, подкастов, видео и бесплатных курсов от Умскул.

Ссылка для перехода здесь: https://vk.cc/c5DHBk