Что нужно знать о концентрации, чтобы учиться лучше

Вроде садишься делать домашку, открываешь учебник… но друг присылает сообщение. Начинаешь решать вариант ЕГЭ… но вот уже полчаса залипаешь в рилсы. Нужно сконцентрироваться на важном задании… но мысли словно сами убегают в неведомые края.

Как настроить мозг на работу? Как вернуть концентрацию? Что делать, чтобы сосредоточиться на важном и не упустить… Ой, о чём мы говорили?

Так вот, рассказываем.

Немного вводных

Ты точно знаешь, что мозг — это сложный орган. Он, как глава огромной корпорации, следит за каждым департаментом, распределяет задачи, отдаёт и получает сигналы, решает сложные вопросы. 

Но представь, что на этого директора целыми днями сыпятся папки с документами, звонки из разных отделов, посылки с ошибочным адресом, а на фоне постоянно слышатся чужие разговоры и громкая музыка. 

Мы не можем контролировать внешний мир: поступающие потоки данных, события, которые происходят, других людей. Но способны контролировать себя и свою микросреду. Для этого и нужна концентрация.

Что такое концентрация и как она работает

Концентрация внимания — это умение удерживать фокус на конкретном объекте или действии. Те, у кого эта способность развита, выполняют задачи быстрее и подходят к ним творчески, работают качественно и допускают меньше ошибок. И наоборот — те, у кого фокус хромает, часто чувствуют, что их мозг «не грузит», информация не запоминается, постоянно что-то отвлекает, а сконцентрироваться на задаче становится всё сложнее.

В книге «Фокус» Дэниел Гоулман рассказывает об исследовании, которое изучало концентрацию и её роль в достижении жизненного успеха. Учёные начали свой ресёрч с детей, растущих в разных семьях, имеющих разный характер и «стартовый капитал». Они продолжали наблюдать за участниками, пока те не стали совсем взрослыми. 

Выяснилось, что способность концентрироваться влияет на успех куда сильнее, чем состояние семьи, школа, образование и даже изначальный уровень IQ. Фокус — именно то, что помогает людям быть эффективными и достигать своих целей.

Чисто биологически концентрация устроена достаточно просто: когда нам интересно, фокус внимания становится устойчивее, а обработка фоновых данных уходит на второй план. Если же становится скучно, уровень сосредоточенности падает и человек начинает отвлекаться.

С этой схемой было легко жить в XVIII веке — но для XXI века она не совсем точна. Сегодня за наше внимание борются все: звонки, мессенджеры, соцсети, новости, объявления. Сложно оставаться сконцентрированным в мире, где тебя постоянно что-то отвлекает. Именно поэтому теперь над концентрацией нужно работать.

Если наша жизнь состоит из постоянных «отвлечений» — здесь пришло уведомление, тут кому-то понадобилась помощь, там заиграла громкая музыка, — фокус внимания расшатывается. Привыкая к ярким стимулам, моментально привлекающим внимание, мы теряем способность концентрироваться на важных, сложных и более глубоких вещах.

Как понять, что у тебя проблемы с концентрацией

• Не получается сделать домашку или прочитать главу книги не отвлекаясь.
• Не получается сконцентрировать внимание на чём-то конкретном дольше нескольких минут.
• Не получается обедать, ехать в автобусе или прогуливаться, не включив что-то на фоне.
• Ты постоянно отвлекаешься на внешние сигналы или собственные мысли.
• Часто скроллишь ленту соцсетей, когда нужно заняться чем-то важным.
• Не получается сконцентрироваться на видео или речи человека, если они не ускорены.
• Сидеть в тишине без телефона и компьютера для тебя скорее наказание, чем расслабление.

Что делать, чтобы эффективно справляться с задачами

Чтобы получить 100 баллов на ЕГЭ, нужно не только учиться решать задачи, но и тренировать концентрацию. Именно умение фокусироваться поможет тебе:

• углубиться в сложные темы и как следует разобраться в них;
• решать задачи пробника, не отвлекаясь на внешние факторы;
• избежать ошибок, которые большинство выпускников совершают именно из-за невнимательности;
• посвящать меньше времени учёбе, но учиться более продуктивно.

Если сейчас тебе сложно сконцентрироваться на задаче дольше 10 минут, начни с малого и постепенно увеличивай длительность. Пусть это будут сначала 10 минут, потом 15, потом 20. Со временем ты научишься держать фокус дольше.

Но не переборщи! Мозг не может активно работать слишком долго — ему важно чередовать периоды концентрации и расслабления. Для этого хорошо подходят следующие схемы:

• метод Pomodoro: 25 минут усердной работы и 5 минут отдыха;
• метод 90/30: 90 минут работы и 30-минутная пауза;
• метод 52/17: 52 минуты концентрации и 17 минут расслабления (❗ осторожно: не подходит для тех, кто не может начать работу, пока на часах не появится ровное число)

Чтобы работать эффективнее, отследи свои часы продуктивности — время, в которое у тебя лучше всего получается концентрироваться и решать сложные задачи. Кто-то максимально свеж и сосредоточен рано утром, кто-то — поздно вечером. Постарайся планировать самые важные и сложные задачи на этот период.

Сосредоточиться на подготовке к экзаменам поможет Основной курс от Умскул: на вебинарах точно не получится отвлечься, потому что преподаватели дают только нужный материал с увлекательными примерами из жизни и поп-культуры. Запишись сейчас, чтобы получить скидку и гарантированные 80+ баллов за ЕГЭ и 4+ за ОГЭ:

И главное — не поддавайся на трюки, которые будет организовывать мозг! Ему точно захочется отвлечься: полистать ленту, ответить на сообщения, сделать то важное дело, о котором все забыли… Не слушай его. Просто сосредоточенно выполняй работу в течение нужного времени. Если боишься что-то забыть — запиши на стикере и вернись к своей задаче.
А чтобы получить ещё больше советов по концентрации и подборку приложений, которые помогут сфокусироваться, читай другую статью в Умскул Журнале.