Энергетики: почему их запретили продавать детям

Во время учёбы часто не хватает энергии: нужно отсидеть шесть уроков в школе, сделать домашку, сходить к репетитору… Ах да, ещё же в комнате убраться и с собакой погулять.

Вот было бы классно, если бы учёные изобрели сыворотку энергии — такую, чтобы выпить и наполниться силами! Но, увы, современные энергосы от чудо-напитка далеки. 

Кстати, совсем недавно Госдума приняла закон о запрете продажи энергетиков несовершеннолетним. Рассказываем, что не так с тонизирующими напитками и почему их запрещают пить детям.

Из чего состоят энергетики

Основа напитка — кофеин и сахар в больших количествах. Именно эти элементы помогают получить заряд бодрости: кофеин стимулирует нервную систему, а сахар посылает организму энергию в виде калорий. 

Дополнительно в энергетики добавляют таурин, глюкуронолактон, витамины и экстракты растений, но их количество в напитке незначительно.

В чём проблема энергетиков

Больше всего проблем вызывают основные ингредиенты энергетика: кофеин и сахар. Сами по себе они не так уж плохи: небольшие порции кофе даже полезны для сердца, а сахар содержится не только в газировках, но и в натуральных продуктах, фруктах и ягодах. Портят картину не сами элементы, а их опасно высокая концентрация:

В маленькой банке энергетика (250 мл) содержится 60–80 мг кофеина и 20–30 г сахара, в большой (500 мл) — 120–160 мг и 40–50 г соответственно.

Действие кофеина

Согласно исследованиям, предельно допустимая доза кофеина для взрослого человека — 400 мг в день, а для подростка — 100 мг. При этом в расчёт берут абсолютно здоровых людей, без проблем с сердцем и сосудами, без лишнего веса, без предрасположенности к различным заболеваниям. 

Кофеин сильно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он может резко повышать пульс и артериальное давление, вызывать нарушения сердечного ритма, увеличивать риск сердечных заболеваний. (Даже у тех, кто не балует себя энергетиками каждый день.)

Когда кофеин попадает в организм, он возбуждает нервную систему. Отсюда мы получаем бодрость и прилив сил. Однако, если доза вещества высокая и поступает слишком часто, нервная система становится «слишком бодрой» — перестимулированной и уязвимой. Она избыточно реагирует на всё, что происходит внутри и вокруг нас, и это может привести к бессоннице, хронической усталости, тревожности, головной боли и паническим атакам.

Избыток сахара

В маленькой банке энергетика содержится около 25 г сахара, а в большой — все 50. Притом что норма для взрослого человека, рекомендованная ВОЗ, — 25–40 г в день. 

Сахара человек получает и из обычных продуктов: фруктов и овощей, молока и йогуртов, хлеба, снеков и сладких напитков. Энергетики в нашем — не всегда здоровом — рационе приводят к сильному превышению допустимой нормы сладкого. Это может вызвать ожирение, диабет и инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, разрушение зубов и проблемы с ментальным здоровьем.

Энергия под процент

Ещё одна проблема — в том, что происходит после употребления таких напитков. Энергетики не добавляют сил, как может показаться на первый взгляд. Они, наоборот, забирают энергию, заставляя тело использовать последние остатки ресурсов.

Вот как это работает. Когда мы устаём, организм подаёт чёткий сигнал: «Я устал, и мои ресурсы подходят к концу. Отдохни, чтобы пополнить запас». Если в этот момент мы выбираем выпить энергос и продолжить работать, то буквально залезаем в неприкосновенный запас. 

Мы берём силы не из напитка, а в долг у самих себя — часто не понимая, что этот долг придётся возвращать с процентами.

Впоследствии организму будет сложнее расслабиться, даже когда появится такая возможность. Энергетики отодвигают условную границу усталости, заставляя тело работать на износ. 

Со временем организм привыкает к такому режиму, но хуже этого — он перестаёт подавать сигналы об усталости вовремя. Тогда мы теряем контакт со своими чувствами и с телом, перестаём реагировать на потребности и не замечаем, как проваливаемся в яму бесконечной усталости, тревожности и беспокойства.

Сколько энергетиков можно пить

По-хорошему — нисколько.

Энергетики запрещены несовершеннолетним: кофеин в комбинации с сахаром и углекислым газом особенно сильно влияет на детский организм, перевозбуждает нервную систему, мешает общему развитию и провоцирует развитие генетических заболеваний.

⚠️ Рекомендации Роспотребнадзора ограничивают употребление энергетиков одной банкой в день для взрослого здорового человека.

Кому нужно быть особенно осторожными:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям, склонным к гипертонии;
• людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем;
• людям с сахарным диабетом;
• людям с бессонницей, тревожностью, эмоциональной нестабильностью.

Действие энергетиков может быть непредсказуемым. Даже у здоровых людей часто начинают проявлять себя различные заболевания.

Симптомы, к которым стоит быть внимательнее:

• повышенное сердцебиение,
• одышка,
• тревожность и беспокойство,
• тремор мышц и подёргивание глаз,
• чувство усталости,
• растерянность и страх,
• эмоциональное перевозбуждение,
• головная боль,
• бессонница.

Что пить вместо энергетиков

Чтобы быть здоровым, энергетики лучше заменить на кофе, чай, матчу и простую воду. Но если до ПП-режима тебе ещё далеко, попробуй заменить их на газировку. 

А вообще, врачи советуют избегать не просто энергетических напитков, но и ситуаций, в которых они нужны. Говоря простым языком, работать над режимом и развивать стрессоустойчивость.

Чтобы оставаться здоровым и полным сил, лучше учиться брать энергию из естественных источников:

• здорового сна и отдыха,
• вкусной и питательной еды,
• тренировок,
• прогулок на свежем воздухе,
• дыхательных упражнений,
• положительных эмоций,
• витаминов.

Если ты хочешь, чтобы тело чувствовало себя здоровым и полным энергии, помоги ему этой энергией наполниться. А как правильно отдыхать, мы уже рассказывали в другой статье Умскул Журнала.